23 Mayıs 2019
  • Istanbul 21.11°
  • Ankara 17.78°
  • Izmir 21.11°
İmsak 03:42
Güneş 05:33
Öğle 13:06
İkindi 17:03
Akşam 20:29
Yatsı 22:11
BIST83.675
Dolar6,1337
Euro6,8554
Altın251,29

Adet Öncesi Depresifliği Azaltmak İçin Yapılması Gerekenler

Adet öncesi dönemde içinizden bir şeyler yapmak gelmiyor ve kendinizi epeyce yorgun ve gergin hissediyorsanız, diğer yandan karın ve baş ağrıları da yakanızı bırakmıyor ise işte o zaman adet öncesi sendromu ile mücadele içerisindesiniz demektir. Peki bu dönemde ne yapmalı ne yemelisiniz?

Adet Öncesi Depresifliği Azaltmak İçin Yapılması Gerekenler

Birçoğumuz, adet öncesi dönemde ruhsal değişiklikleri kendimizde görebiliyoruz. Her ay tekrarlayan değişiklikler ise günlük hayatı zorlu bir sürece sokuyor. Adet öncesi sendromu ile nasıl başa çıkılabilir, tavsiyelerimize göz atın.

SPORU İHMAL ETMEYİN

Tempolu yürüme, yüzmek, bisiklete binmek gibi aktiviteler kalp atışını hızlandıracağı gibi, akciğer fonksiyonlarında da artış görmesini sağlayacaktır. Böylece adet öncesi sendrom yaşamakta olan kadınlardaki yorgunluk ve depresif hisler de azalma olacaktır. Bir hafta içerisinde en az 3-4 gün 30 dakika egzersiz yapılması oldukça idealdir.

KARBONHİDRAT İYİ GELİR

Düzenli uyku adet sendromuna iyi gelir. Bunun için her gün aynı saatte uyumak ve aynı saatte kalkmaya özen göstermelisiniz. Makarna, mercimek, esmer pirinç ve buğday ekmeği gibi tahıllarda yer alan gıdalar içindeki karbonhidratlar adet öncesinde sendromun önüne geçilmesinde iştaha düzen getirecek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Diğer yandan tuz, şeker ve yağ alımlarını azaltıp, kafein ve alkol içeren içeceklerden de uzak durmalısınız. Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt ya da yeşil yapraklı olan sebzeleri sofranızdan eksik etmemelisiniz. 

Son Dakika Kadın Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.

Yorum Yaz

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.