Sıradaki Videolar
06 Temmuz 2022 Çarşamba 04:58 - (Son güncelleme: 03 Temmuz 2022 Pazar 09:20)

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda artmaya başladı. Peki bilgisayar başında nasıl oturmalıyız?

Teknolojinin gelişimiyle bilgisayar bazlı yapılan işler oldukça arttı. Günümüzde neredeyse bütün işlerimizi bilgisayar başından hallediyoruz. Tabi bu durum bazı sağlık sorunlarına en çokta vücut ağrılarına neden oluyor. Peki sağlık için bilgisayar başında nasıl oturmalıyız? Detayları sizler için araştırdık.

BİLGİSAYAR BAŞINDA NASIL OTURMALIYIZ?

Uzun süre bilgisayar başında oturunca eklemlerimizde ağrılar olabiliyor ve vücut uyuşmasıyla karşılaşabiliyoruz. Böyle yan etkilerin ortaya çıkmasındaki en büyük faktör ise yanlış oturma pozisyonu.

İdeal Pozisyonda Oturun

Bilgisayar sandalyesinde otururken ideal bir oturuş pozisyonu tercih etmelisiniz. Birçok ofis ve kişisel sandalye, ayarlanabilir sırt kısmına, kolluğa ve bel desteğine sahip fakat sandalyenizde bu özellikler olmasa bile aşağıda sıraladıklarımızı dikkat ederseniz doğru pozisyonu yakalayabilirsiniz.

-Bacağınızın üst kısmı sandalyeye yaslanmalıdır.

-Diziniz 90 derecelik açıda durmalıdır.

-Ayaklarınız bacaklarınıza 90 derecelik açı oluşturmalıdır.

-Sırtınız mümkünse bacaklarınıza 100 ile 135 derece açıyla durmalıdır.

-Kollarınız vücudunuza yapışık olmalıdır.

-Omuzlarınız ve boynunuz rahat olmalıdır.

-Gözleriniz, boynunuzu veya gözlerinizi kaldırmadan veya germeden ekranı rahatça görmelidir.

Sandalyenizi Kendinize Göre Ayarlayın

Sandalyenizde bel desteği, özelleştirilmiş minder, ayarlanabilir kol yeri veya başka türlü bir destek varsa kendinize göre ayarlayın. Kol dayanağı duruşunuzu negatif yönde etkiliyorsa bu parçayı çıkarabilirsiniz.

Klavyeyi Kendinize Yakınlaştırın

Klavyeniz, vücudunuzun hemen önünde bulunmalıdır. Klavyeye erişmeye çalışırken vücudunuzu eğmemelisiniz. Ayrıca bilgisayar ekranı da ideal olarak sizden bir kol uzaklığında bulunmalıdır.

Kafanızı Dik Tutun

Bilgisayar ekranınız, vücudunuza göre daha aşağıda kalıyorsa çenenizi göğsünüze yaklaştırma eğiliminde olabilirsiniz. Bu durum; boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilir. Bu yüzden ekrana bakarken kafanızı sürekli dik tutun. Bunu sağlamak için monitörünüzün altına destek yerleştirebilirsiniz.

Nefes Egzersizi Yapın

Otururken kısa kısa nefes almak kolayınıza kaçabilir fakat bu durum farklı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Dolayısıyla sık sık derin nefes almaya çalışın. Ayrıca saatte bir kez nefes tutmaya çalışın.

Mola Verin

Yıllardır süren araştırmalar, uzun süre hareketsiz oturmanın sağlığınız için iyi bir şey olmadığını kanıtlamıştır. Dolayısıyla arada bir koltuğunuzdan kalkın ve birkaç dakika yürüyerek kaslarınızı açın. Bunu her 20-30 dakikada bir yapmaya özen gösterin.

Gözlerinizi Dinlendirin

Gözlerinizin sırtınızla veya duruşunuzla ilgili pek de ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz ancak göz yorgunluğu istemsizce eğilmenize ve bilgisayara yakınlaşmanıza sebep olabilir. Her 30 dakikada bir birkaç saniye bilgisayar ekranınızın dışına bakın.

El Egzersizleri Yapın

Gözlerimizden sonra bilgisayar başındayken en aktif vücut kısmı ellerimizdir. Dolayısıyla parmaklarınızı geriye doğru bükerek karpal tünel sendromunu engelleyebilirsiniz.

DNC Medya
DNC Medya
bilgi@haber365.com.tr
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Şalgamın Faydaları Nelerdir?

Şalgamın Faydaları Nelerdir?

Severek tüketilen şalgam suyunun sağlığa olan faydaları saymakla bitmi...

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının vazgeçilmesi şüphesiz ki herkesin çok sevdiği dondurma....

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler Çare Olur?

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler...

Çağımızın en yaygın hastalıklarından biride uzun uzadıya gelen yorgunl...

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Bazen uyku arasında sonradan anlamlandırmakta zorlandığımız şeyler yaş...

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve tüketiminin sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki...

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Gün içinde tükettiğimiz şeyler dişlerimizde sararmaya neden olur. Bund...

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda a...

Kırmızı Soğanın Faydaları

Kırmızı Soğanın Faydaları

Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan kırmızı soğanın yararları say...

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Birçoğumuzun kabuslarından biri sivilcedir. Hiç olmadık zamanda çıkan...

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Ruh ve vücut sağlığı için en önemli şeylerden biri şüphesiz ki sağlık...

Adet Görememe Nedenleri

Adet Görememe Nedenleri

Kadınların en çok yaşadığı sorunlardan biri adet gecikmesi ya da adet...

Cilt Bakımında Kullanılan Yiyecekler

Cilt Bakımında Kullanılan Yiyecekler

Cilt bakımı birçok kadının dikkat ettiği konulardan biri. Peki cilt ba...

Kanser Savaşçısı Fesleğenin Faydaları

Kanser Savaşçısı Fesleğenin Faydaları

Çağımızın en yaygın hastalıkların biri ne yazık ki kanser. Peki fesleğ...

Ayşecan Tatari ve Edip Tepeli’den Eğlenceli Paylaşım

Ayşecan Tatari ve Edip Tepeli’den Eğlenceli Payla...

Geçen ay ilk bebekleri müjgan’ı kucağına alan ayşec...

Eski Eşi Hakkında Konuşan Songül Karlı Gözyaşlarına Engel Olamadı

Eski Eşi Hakkında Konuşan Songül Karlı Gözyaşların...

Eski eşi metin yüncü tarafından 30 milyon tl’ye yakın...

Merve Boluğur'dan İlişki Tavsiyesi

Merve Boluğur'dan İlişki Tavsiyesi

Uzun bir süredir ekranlardan uzak olan ünlü oyuncu merv...

Demet Akalın Kozmetik Markası Çıkardı

Demet Akalın Kozmetik Markası Çıkardı

Kozmetik markası çıkaran ünlü şarkıcı demet akalın, &...

Ümitcan Uygun, TikTok Fenomenini Tehdit Etti

Ümitcan Uygun, TikTok Fenomenini Tehdit Etti

Aleyna çakır ölümünde baş şüpheli olarak g&...

Justin Bieber, Reynmen’in Arkadaşıyla Konuştu

Justin Bieber, Reynmen’in Arkadaşıyla Konuştu

Reynmen’in bir arkadaşı, mart ayından bu yana güzel bulduğu...

Ezgi Mola’dan Nar Paylaşımı

Ezgi Mola’dan Nar Paylaşımı

Masumlar apartmanı dizisinde safiye karakterine can veren ünl&uum...

Farah Zeynep Abdullah Paylaşımının Ardından Yapılan Haberlere İsyan Etti

Farah Zeynep Abdullah Paylaşımının Ardından Yapıla...

Farah zeynep abdullah, twitter hesbında yaptığı paylaşımda ‘ben...

Duygu Özaslan ile Can Maxim Mutaf Nasıl Tanıştı?

Duygu Özaslan ile Can Maxim Mutaf Nasıl Tanıştı?

Sosyal medya fenomeni duygu özaslan, youtube kanalında takip&cced...

Duru Önver, Takipçilerine Verdiği Cevaplarla Olay Oldu

Duru Önver, Takipçilerine Verdiği Cevaplarla Olay...

Youtuber duru önver, ‘en gizli, belki en psikopatça,...

Coşkun Sabah’ın Ses Kaydı Yayınlandı

Coşkun Sabah’ın Ses Kaydı Yayınlandı

Coşkun sabah’ın verdiği bir röportajda kızının bikinili fot...

Ozan Baran’dan Süreyya Yalçın’a Doğum Günü Sürprizi

Ozan Baran’dan Süreyya Yalçın’a Doğum Günü Sürpriz...

Ozan baran, eşi süreyya yalçın’ın doğum gün&uum...

Ali Sunal ile Kızı Narin’den Barış Manço Paylaşımı

Ali Sunal ile Kızı Narin’den Barış Manço Paylaşımı

Ali sunal, minik kızı narin ile birlikte barış manço’nun...

Ariana Grade Taklit Yeteneğiyle İzleyiciden Tam Not Aldı

Ariana Grade Taklit Yeteneğiyle İzleyiciden Tam No...

Güçlü sesiyle geniş bir hayran kitlesine sahip olan d...

Berfu Yenenler Takipçilerini Kahkahaya Boğdu

Berfu Yenenler Takipçilerini Kahkahaya Boğdu

Berfu yenenler, sosyal medya hesabında ‘hayal ettiğim vs aslında...

Alişan, Oğlu Burak'a Penaltı Vuruşunu Öğrettiği Anları Paylaştı

Alişan, Oğlu Burak'a Penaltı Vuruşunu Öğrettiği An...

Sosyal medyayı oldukça aktif kullanan ünlü türk&...

Yasemin Sakallıoğlu’ndan Karantina Yalanları

Yasemin Sakallıoğlu’ndan Karantina Yalanları

Yasemin sakallıoğlu, sosyal medya hesabında ‘karantina yalanları...