Sıradaki Videolar
19 Mart 2024 Salı 12:35 - (Son güncelleme: 14 Mart 2024 Perşembe 00:30)

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda artmaya başladı. Peki bilgisayar başında nasıl oturmalıyız?

Teknolojinin gelişimiyle bilgisayar bazlı yapılan işler oldukça arttı. Günümüzde neredeyse bütün işlerimizi bilgisayar başından hallediyoruz. Tabi bu durum bazı sağlık sorunlarına en çokta vücut ağrılarına neden oluyor. Peki sağlık için bilgisayar başında nasıl oturmalıyız? Detayları sizler için araştırdık.

BİLGİSAYAR BAŞINDA NASIL OTURMALIYIZ?

Uzun süre bilgisayar başında oturunca eklemlerimizde ağrılar olabiliyor ve vücut uyuşmasıyla karşılaşabiliyoruz. Böyle yan etkilerin ortaya çıkmasındaki en büyük faktör ise yanlış oturma pozisyonu.

İdeal Pozisyonda Oturun

Bilgisayar sandalyesinde otururken ideal bir oturuş pozisyonu tercih etmelisiniz. Birçok ofis ve kişisel sandalye, ayarlanabilir sırt kısmına, kolluğa ve bel desteğine sahip fakat sandalyenizde bu özellikler olmasa bile aşağıda sıraladıklarımızı dikkat ederseniz doğru pozisyonu yakalayabilirsiniz.

-Bacağınızın üst kısmı sandalyeye yaslanmalıdır.

-Diziniz 90 derecelik açıda durmalıdır.

-Ayaklarınız bacaklarınıza 90 derecelik açı oluşturmalıdır.

-Sırtınız mümkünse bacaklarınıza 100 ile 135 derece açıyla durmalıdır.

-Kollarınız vücudunuza yapışık olmalıdır.

-Omuzlarınız ve boynunuz rahat olmalıdır.

-Gözleriniz, boynunuzu veya gözlerinizi kaldırmadan veya germeden ekranı rahatça görmelidir.

Sandalyenizi Kendinize Göre Ayarlayın

Sandalyenizde bel desteği, özelleştirilmiş minder, ayarlanabilir kol yeri veya başka türlü bir destek varsa kendinize göre ayarlayın. Kol dayanağı duruşunuzu negatif yönde etkiliyorsa bu parçayı çıkarabilirsiniz.

Klavyeyi Kendinize Yakınlaştırın

Klavyeniz, vücudunuzun hemen önünde bulunmalıdır. Klavyeye erişmeye çalışırken vücudunuzu eğmemelisiniz. Ayrıca bilgisayar ekranı da ideal olarak sizden bir kol uzaklığında bulunmalıdır.

Kafanızı Dik Tutun

Bilgisayar ekranınız, vücudunuza göre daha aşağıda kalıyorsa çenenizi göğsünüze yaklaştırma eğiliminde olabilirsiniz. Bu durum; boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilir. Bu yüzden ekrana bakarken kafanızı sürekli dik tutun. Bunu sağlamak için monitörünüzün altına destek yerleştirebilirsiniz.

Nefes Egzersizi Yapın

Otururken kısa kısa nefes almak kolayınıza kaçabilir fakat bu durum farklı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Dolayısıyla sık sık derin nefes almaya çalışın. Ayrıca saatte bir kez nefes tutmaya çalışın.

Mola Verin

Yıllardır süren araştırmalar, uzun süre hareketsiz oturmanın sağlığınız için iyi bir şey olmadığını kanıtlamıştır. Dolayısıyla arada bir koltuğunuzdan kalkın ve birkaç dakika yürüyerek kaslarınızı açın. Bunu her 20-30 dakikada bir yapmaya özen gösterin.

Gözlerinizi Dinlendirin

Gözlerinizin sırtınızla veya duruşunuzla ilgili pek de ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz ancak göz yorgunluğu istemsizce eğilmenize ve bilgisayara yakınlaşmanıza sebep olabilir. Her 30 dakikada bir birkaç saniye bilgisayar ekranınızın dışına bakın.

El Egzersizleri Yapın

Gözlerimizden sonra bilgisayar başındayken en aktif vücut kısmı ellerimizdir. Dolayısıyla parmaklarınızı geriye doğru bükerek karpal tünel sendromunu engelleyebilirsiniz.

DNC Medya
DNC Medya
bilgi@haber365.com.tr
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının vazgeçilmesi şüphesiz ki herkesin çok sevdiği dondurma....

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler Çare Olur?

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler...

Çağımızın en yaygın hastalıklarından biride uzun uzadıya gelen yorgunl...

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Bazen uyku arasında sonradan anlamlandırmakta zorlandığımız şeyler yaş...

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve tüketiminin sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki...

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Gün içinde tükettiğimiz şeyler dişlerimizde sararmaya neden olur. Bund...

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda a...

Kırmızı Soğanın Faydaları

Kırmızı Soğanın Faydaları

Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan kırmızı soğanın yararları say...

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Birçoğumuzun kabuslarından biri sivilcedir. Hiç olmadık zamanda çıkan...

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Ruh ve vücut sağlığı için en önemli şeylerden biri şüphesiz ki sağlık...

Engelli Çocuğuna Facebook Üzerinden Yardım Beklerken Dolandırıldı

Engelli Çocuğuna Facebook Üzerinden Yardım Beklerk...

Zonguldak'ın ereğli ilçesinde kızı ve 17 yaşındaki spastik enge...

İstanbul Büyükşehir Belediyesi'nden Sevdamsın İstanbul Videosu

İstanbul Büyükşehir Belediyesi'nden Sevdamsın İsta...

İstanbul büyükşehir belediyesi, sevdamsın istanbul başlığıyl...

Kalp Dostu Olan Yer Fıstığının Faydaları

Kalp Dostu Olan Yer Fıstığının Faydaları

Yer fıstığı, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bir&ccedi...

Kışın Moda Olan Pantolon Modelleri

Kışın Moda Olan Pantolon Modelleri

Soğuk kış günlerinde en çok tercih ettiğimiz kıyafet kuşku...

Üzüm Pekmezinin Mucizevi Faydaları

Üzüm Pekmezinin Mucizevi Faydaları

Osmanlı mutfağında sıkça tercih edilen pekmezin faydaları sayma...

Donmak Üzere Olan Köpek Son Anda Kurtarıldı

Donmak Üzere Olan Köpek Son Anda Kurtarıldı

Donan kızılırmak’ta üzerinde durduğu buz kütlesinin kı...

İki Eliyle Aynı Anda Farklı Resimler Çizebilen Ressam Instagram'da Rekor Kırıyor

İki Eliyle Aynı Anda Farklı Resimler Çizebilen Res...

İsmi belli olmayan ve ınstagram'da toru.kn adıyla hesap açan ja...

Kardan Adamı Tekme ve Yumrukla Yıkıp Kaçtılar

Kardan Adamı Tekme ve Yumrukla Yıkıp Kaçtılar

Konya'nın selçuklu ilçesinde yanlarında çocuk bul...

Domuz Gribi Nasıl Tedavi Edilir?

Domuz Gribi Nasıl Tedavi Edilir?

Domuz gribi kış aylarında rastlanılan hastalıklardan biridir.

İnşaat İşçisinin Yan Flüt Tutkusu

İnşaat İşçisinin Yan Flüt Tutkusu

İnşaatlarda seramik ustası olarak çalışan 26 yaşındaki orhan şe...

Kaldırımda Tartıcılık Yaparak Okul Harçlığını Çıkarıyor

Kaldırımda Tartıcılık Yaparak Okul Harçlığını Çıka...

Ortaokul öğrencisi kadir ilbak, 7 yıldır okulundan çıkar &...

Kaybolan Bebeğin İmdadına Kadın Otobüs Sürücüsü Yetişti

Kaybolan Bebeğin İmdadına Kadın Otobüs Sürücüsü Ye...

Abd'de seyir halindeki bir otobüsün kadın sürüc&uu...

40 Senedir Mağarada Yaşayan Adama Sürpriz Doğum Günü

40 Senedir Mağarada Yaşayan Adama Sürpriz Doğum Gü...

Balıkesir'in bigadiç ilçesinde 40 yıldır mağarada yaşaya...

Ünlü Şarkıcı Zayn Malik: ''Artık Müslüman Değilim''

Ünlü Şarkıcı Zayn Malik: ''Artık Müslüman Değilim'...

One direction adlı müzik grubuyla tanınan, ardından kariyerine so...

Domino Taşlarıyla Oluşturulan Görsel Şölen

Domino Taşlarıyla Oluşturulan Görsel Şölen

Rahatlatıcı video, eneresan video, domino taşı video, 1000 domino taşı...

Bu Fantastik Tatlılar İştahınızı Açacak

Bu Fantastik Tatlılar İştahınızı Açacak

İlginç bilgiler, enteresan bilgiler, ilginç videolar, en...

 Tutkal ve İp İle Muhteşem Bir Avize Yaptı Sizde Yapmak İsteyeceksiniz

Tutkal ve İp İle Muhteşem Bir Avize Yaptı Sizde Y...

Pratik videolar,pratik bilgiler, enteresan bilgiler, ilginç bil...

 Hakim ve Suçlu Sınıf Arkadaşı Çıkarsa!

Hakim ve Suçlu Sınıf Arkadaşı Çıkarsa!

Hakim sınıf arkadaşı çıktı, hakim ve suçlu sınıf arkadaş...

Hanımların Çok İşine Yarayacak Pratik Bilgiler

Hanımların Çok İşine Yarayacak Pratik Bilgiler

Kadın, topuklu ayakkabı, pratik videolar,pratik bilgiler, enteresan bi...

 Okul İçin Muhteşem Pratik Fikirler

Okul İçin Muhteşem Pratik Fikirler

Pratik bilgiler, enteresan bilgiler, ilginç bilgiler konuları i...

Hayvanlar Tarafından Büyütülen İnsanları Görünce İnanamayacaksınız

Hayvanlar Tarafından Büyütülen İnsanları Görünce İ...

Hayvanlar tarafından büyütülen insanlar, hayvanlar, ins...