Sıradaki Videolar
19 Nisan 2024 Cuma 13:06 - (Son güncelleme: 06 Nisan 2024 Cumartesi 15:40)

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda artmaya başladı. Peki bilgisayar başında nasıl oturmalıyız?

Teknolojinin gelişimiyle bilgisayar bazlı yapılan işler oldukça arttı. Günümüzde neredeyse bütün işlerimizi bilgisayar başından hallediyoruz. Tabi bu durum bazı sağlık sorunlarına en çokta vücut ağrılarına neden oluyor. Peki sağlık için bilgisayar başında nasıl oturmalıyız? Detayları sizler için araştırdık.

BİLGİSAYAR BAŞINDA NASIL OTURMALIYIZ?

Uzun süre bilgisayar başında oturunca eklemlerimizde ağrılar olabiliyor ve vücut uyuşmasıyla karşılaşabiliyoruz. Böyle yan etkilerin ortaya çıkmasındaki en büyük faktör ise yanlış oturma pozisyonu.

İdeal Pozisyonda Oturun

Bilgisayar sandalyesinde otururken ideal bir oturuş pozisyonu tercih etmelisiniz. Birçok ofis ve kişisel sandalye, ayarlanabilir sırt kısmına, kolluğa ve bel desteğine sahip fakat sandalyenizde bu özellikler olmasa bile aşağıda sıraladıklarımızı dikkat ederseniz doğru pozisyonu yakalayabilirsiniz.

-Bacağınızın üst kısmı sandalyeye yaslanmalıdır.

-Diziniz 90 derecelik açıda durmalıdır.

-Ayaklarınız bacaklarınıza 90 derecelik açı oluşturmalıdır.

-Sırtınız mümkünse bacaklarınıza 100 ile 135 derece açıyla durmalıdır.

-Kollarınız vücudunuza yapışık olmalıdır.

-Omuzlarınız ve boynunuz rahat olmalıdır.

-Gözleriniz, boynunuzu veya gözlerinizi kaldırmadan veya germeden ekranı rahatça görmelidir.

Sandalyenizi Kendinize Göre Ayarlayın

Sandalyenizde bel desteği, özelleştirilmiş minder, ayarlanabilir kol yeri veya başka türlü bir destek varsa kendinize göre ayarlayın. Kol dayanağı duruşunuzu negatif yönde etkiliyorsa bu parçayı çıkarabilirsiniz.

Klavyeyi Kendinize Yakınlaştırın

Klavyeniz, vücudunuzun hemen önünde bulunmalıdır. Klavyeye erişmeye çalışırken vücudunuzu eğmemelisiniz. Ayrıca bilgisayar ekranı da ideal olarak sizden bir kol uzaklığında bulunmalıdır.

Kafanızı Dik Tutun

Bilgisayar ekranınız, vücudunuza göre daha aşağıda kalıyorsa çenenizi göğsünüze yaklaştırma eğiliminde olabilirsiniz. Bu durum; boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilir. Bu yüzden ekrana bakarken kafanızı sürekli dik tutun. Bunu sağlamak için monitörünüzün altına destek yerleştirebilirsiniz.

Nefes Egzersizi Yapın

Otururken kısa kısa nefes almak kolayınıza kaçabilir fakat bu durum farklı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Dolayısıyla sık sık derin nefes almaya çalışın. Ayrıca saatte bir kez nefes tutmaya çalışın.

Mola Verin

Yıllardır süren araştırmalar, uzun süre hareketsiz oturmanın sağlığınız için iyi bir şey olmadığını kanıtlamıştır. Dolayısıyla arada bir koltuğunuzdan kalkın ve birkaç dakika yürüyerek kaslarınızı açın. Bunu her 20-30 dakikada bir yapmaya özen gösterin.

Gözlerinizi Dinlendirin

Gözlerinizin sırtınızla veya duruşunuzla ilgili pek de ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz ancak göz yorgunluğu istemsizce eğilmenize ve bilgisayara yakınlaşmanıza sebep olabilir. Her 30 dakikada bir birkaç saniye bilgisayar ekranınızın dışına bakın.

El Egzersizleri Yapın

Gözlerimizden sonra bilgisayar başındayken en aktif vücut kısmı ellerimizdir. Dolayısıyla parmaklarınızı geriye doğru bükerek karpal tünel sendromunu engelleyebilirsiniz.

DNC Medya
DNC Medya
bilgi@haber365.com.tr
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Şalgamın Faydaları Nelerdir?

Şalgamın Faydaları Nelerdir?

Severek tüketilen şalgam suyunun sağlığa olan faydaları saymakla bitmi...

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının vazgeçilmesi şüphesiz ki herkesin çok sevdiği dondurma....

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler Çare Olur?

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler...

Çağımızın en yaygın hastalıklarından biride uzun uzadıya gelen yorgunl...

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Bazen uyku arasında sonradan anlamlandırmakta zorlandığımız şeyler yaş...

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve tüketiminin sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki...

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Gün içinde tükettiğimiz şeyler dişlerimizde sararmaya neden olur. Bund...

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda a...

Kırmızı Soğanın Faydaları

Kırmızı Soğanın Faydaları

Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan kırmızı soğanın yararları say...

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Birçoğumuzun kabuslarından biri sivilcedir. Hiç olmadık zamanda çıkan...

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Ruh ve vücut sağlığı için en önemli şeylerden biri şüphesiz ki sağlık...

Adet Görememe Nedenleri

Adet Görememe Nedenleri

Kadınların en çok yaşadığı sorunlardan biri adet gecikmesi ya da adet...

Cilt Bakımında Kullanılan Yiyecekler

Cilt Bakımında Kullanılan Yiyecekler

Cilt bakımı birçok kadının dikkat ettiği konulardan biri. Peki cilt ba...

Kanser Savaşçısı Fesleğenin Faydaları

Kanser Savaşçısı Fesleğenin Faydaları

Çağımızın en yaygın hastalıkların biri ne yazık ki kanser. Peki fesleğ...

Tugay Mercan’dan Hande Soral Paylaşımı

Tugay Mercan’dan Hande Soral Paylaşımı

ünlü oyuncu tugay mercan, meslektaşı hande soral ile kafalar...

Kıvanç Kasabalı’dan Spor Paylaşımı

Kıvanç Kasabalı’dan Spor Paylaşımı

Normalleşme sürecinin ardından eşi sedef avcı ve oğlu can ile tat...

Barış Murat Yağcı’dan Survivor Sonrası İlk Paylaşım

Barış Murat Yağcı’dan Survivor Sonrası İlk Paylaşı...

Tv8 ekranlarında yayınlanan survivor 2020’de ikinci olan barış m...

Reha Özcan Kadına Şiddet Hakkında Konuştu

Reha Özcan Kadına Şiddet Hakkında Konuştu

Mucize doktor dizi ekibinin toplantısına giderken objektiflere yansıya...

Taner Ölmez: Düğün Tarihi Belli Değil

Taner Ölmez: Düğün Tarihi Belli Değil

Ece çeşmioğlu ile geçen ay nişanlanan taner ölmez,...

İlker Kaleli, Aksanlı İngilizcesiyle Dikkat Çekti

İlker Kaleli, Aksanlı İngilizcesiyle Dikkat Çekti

Medyapım ‘natpe v-front’ ile öğretmen ve baraj dizile...

Aslı Enver, Köpeği Oli’nin Eğitimlerine Başladı

Aslı Enver, Köpeği Oli’nin Eğitimlerine Başladı

Yedikule hayvan barınağı'ndan sahiplendiği köpeğe oli adını veren...

Gigi Hadid’in Karnı Belirginleşti

Gigi Hadid’in Karnı Belirginleşti

Şimdilerde 7.5 aylık hamile olan gigi hadid, sosyal medya hesabı ü...

Ceyda Ateş Saç Bakım Rutinini Anlattı

Ceyda Ateş Saç Bakım Rutinini Anlattı

Ceyda ateş, sosyal medya hesabında bir video yayınlayarak saç b...

Rıza Kocaoğlu Roman Havası Oynadı

Rıza Kocaoğlu Roman Havası Oynadı

Alaçatı ttailine devam eden ünlü oyuncu rıza kocaoğlu...

Hande Ataizi, Oğlu Leon’u Paylaştı

Hande Ataizi, Oğlu Leon’u Paylaştı

Sosyal medyayı aktif olarak kullanan ünlü oyuncu hande ataiz...

Beren Saat Sosyal Düzenlemeye Destek Olan Açıklamalarda Bulundu

Beren Saat Sosyal Düzenlemeye Destek Olan Açıklama...

Bir youtube kanalına konuk olan beren saat, son dönemde günd...

Ata Demirer’den Menemen Paylaşımı

Ata Demirer’den Menemen Paylaşımı

ünlü komedyen ata demirer, sosyal medya hesabında menemen ya...

Simge Sağın Karavan Tatilini Paylaştı

Simge Sağın Karavan Tatilini Paylaştı

ünlü şarkıcı simge sağın, izmir gümüldür'deki...

Beren Saat, Kenan Doğulu İle İlgili Konuştu

Beren Saat, Kenan Doğulu İle İlgili Konuştu

Uzun zamandır boşanacakları konuşulan beren saat, kenan doğulu ve evli...

Eser Yenenler Diyete Başladı

Eser Yenenler Diyete Başladı

Youtube kanalında ‘ailenizin şişmanı zayıflıyor’ başlığıyl...

Murat Boz, Şiddet Olayları Hakkında Konuştu

Murat Boz, Şiddet Olayları Hakkında Konuştu

Spor sonrası objektiflere yansıyan ünlü popçu murat b...