17 Eylül 2019
  • Istanbul 29.44°
  • Ankara 27.22°
  • Izmir 29°
İmsak 05:13
Güneş 06:39
Öğle 13:04
İkindi 16:33
Akşam 19:19
Yatsı 20:39
BIST101.092
Dolar5,7292
Euro6,3197
Altın276,7613

Boyun Tutulmasına En Etkili Masaj Yöntemleri

Pek çok insan, hayatta en az bir kez sert bir boyun yaşamıştır, çünkü boyun tendonları ve sinirler vücudun hassas bir parçasıdır. Aniden gelen boyun tutulmalarına iyi gelecek birkaç egzersiz ve masaj yöntemiyle rahatlama sağlayabilirsiniz.

Boyun Tutulmasına En Etkili Masaj Yöntemleri

Boyun Tutulmasına En Etkili Masaj Yöntemleri

Boyuna, germe, serbest bırakma egzersizleri yapılarak sert boyun hızla gevşetilir. İzometrik egzersizler, kafayı hareket ettirmeden gerçekleştirilir. Gerektiğinde bu egzersizleri 15 dakika boyunca tekrarlayın. Aşırı egzersiz yapmamaya dikkat edin, aksi halde kas çekebilir.

TERAPATİK EGZERSİZ

  • Çenenizi göğsünüze getirip sonra da tavana bakarak başınızı aşağı yukarı sallayın. Daha fazla acı verirse egzersizi durdurun.
  • Başınızı bir yandan diğer yana sallayın ve boyun kaslarınızı germek için başınızı sol tarafa ve sağ tarafa doğru eğin.
  • Başınızı yavaşça soldan sağa doğru çevirin ve birkaç dakika boyunca tersi yapın. Çok acı verici ama boyun ağrısını önlüyor.

İZOMETRİK EGZERSİZ

İzometrik egzersizler kafa hareket etmeden yapılabilir.

  • Dik oturun ve boyun kaslarınızı germek için başınızı avucunuzun içine doğru hafifçe bastırın. Elinizle alnınıza başlayın ve başınızı öne doğru bastırın.
  • Sonra sağa doğru basın.
  • Ancak baş hareketinize direnmek için elinizi kullandığınızdan emin olun. Sol tarafla da aynısını yapın.
  • Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Çeneyi içeri çekin ve başınızı yavaşça tekrar elinize alın.
  • Bunu günde dört kez tekrarlayın.

Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.

Yorum Yaz

Diğer Sağlık Haberleri