İlerleyen yaşlarda ve kilo fazlalıkların da ortaya çıkan ve kadınların kabusu haline gelen kol sarkmalarını engellemek için uzmanlar, kol sıkılaştırma egzersizlerini tavsiye ediyor.İşte kol sıkılaştırmaya faydalı egzersizler...

Kolları sıkılaştırma yolları

Sağlığınız için yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak. Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırabileceksiniz.

Kolunuzu bükün

Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.

Kolunuzu uzatın

Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün. Vücudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak az öne doğru eğin. Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Üst sırt kasları

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.

Karın ve kalça

Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin. Sağ elinizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun. Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapın.

Triceps – Arka Kol Sıkılaştırma Egzersizi 2

İkinci arka kol egzersizinde ise yine bir su şişesi ya da dumbell ağırlığa ihtiyacımız olacak. Yapması kolay ve tamamen arka kola yüklenen etkili bir egzersizdir. Kollarınızı şekle sokmak için mutlaka yukarıdaki egzersizden sonra bunu da yapmayı ihmal etmeyin. Eğer iki arka kol egzersizini de arka arkaya yapmak sizi zorluyorsa, vücudunuza gelişmesi için zaman tanıyın ve kendinizi çok zorlamayın.

triceps egzersiz

Nasıl Yapılır?

  • İki elinize aldığınız ağırlığı resimdeki gibi ensenize doğru kollarınızı geriye bükerek yaklaştırın.
  • Nefes vererek, kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın.
  • Kollarınızı öne doğru çekmeyin. Dirseğinizin konumu sabit olmalı.
  • Kollarınızı başınızın hizasından aşağı düşürmemeye gayret gösterin.
  • Arka kol kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
  • Bu hareketi 8 tekrardan 3 set halinde yapıp, setler arasında 40 saniye dinlenin.!

Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın