19 Eylül 2019
  • Istanbul 23°
  • Ankara 31.11°
  • Izmir 29°
İmsak 05:15
Güneş 06:41
Öğle 13:03
İkindi 16:31
Akşam 19:15
Yatsı 20:36
BIST100.294
Dolar5,7046
Euro6,3106
Altın274,98

Uykuya Dalmak İçin 4-7-8 Tekniği

Uykusuzluk problemi yaşayanlar, 4-7-8 tekniği ile sadece birkaç saniye içinde uykuya dalmak mümkün. Peki 4-7-8 tekniği nasıl uygulanıyor? Uykusuzluk beraberinde de bazı hastalıkları beraberinde getiriyor. Bunlardan korunmak için neler yapmak gerekir gelin birlikte bakalım.

Uykuya Dalmak İçin 4-7-8 Tekniği

Uykuya Dalmak İçin 4-7-8 Tekniği

Uykusuzluk problemi yaşayanlar size uyumaya yardımcı olacak, uykuya dalmanızı sağlayacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz. Uyku problemi yaşayan kişiler stres ölçülerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylelikle uyku sorunlarından kurtardığı biliniyor. Eğer stresli bir yaşantınız varsa ve uyku sorunları yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz. Bu tekniği, bir ay süresince uyguladığınızda farklılığı farkedeceksiniz. 

4-7-8 TEKNİĞİ NEDİR?

-Rahat hissedebileceğiniz bir alan ayarlayın.

-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin.

-Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes almaya başlarken 4'e kadar sayın.

-7 saniye süresince nefesinizi tutun. Ardından 8 saniye süresince nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, stresinizi  verdiğiniz nefesle beraber dışarı bıraktığınızı düşünün.

- Bu işlemi 4 defa tekrarlayın.

Yapılan çalışmalar neticesinde yapılan bu egzersiz stres ölçüsünü düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor.

Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.

Yorum Yaz

Diğer Sağlık Haberleri