Kilo aldıran hatalar nelerdir? Kilo almamak için ne yapılmalı? Kilo almamak için hangi yiyeceklerden uzak durulmalı? Kilo almamak için ne yapılmalı?
Özellikle evde kaldığınız süre içerisinde yapılan bazı hatalar kilo alımına neden olur. Sağlıklı bir yaşam için bu hatalardan uzak durulmalı!
Koronavirüs pandemisiyle birlikte hepimiz evlerimize kapandık. Neredeyse hiç bir yere çıkamıyor, özellikle hafta sonları yasaklardan dolayı sürekli evlerde kalıyoruz. Bu durum gencinden yaşlısına her yaştan bireyi oldukça etkilemiş durumda.
Tüm dünyayı etkisi altına alan pandemi hemen hemen herkesi hem psikolojik anlamda hem de fiziksel anlamda olumsuz etkilemiş durumda. Virüsten korunmak için yasaklar ve sıkı tedbirler uygulanmakta. Bizler de koronavirüsle mücadeleye katkı sağlamak için bu kurallara uymalıyız elbette. Ancak bu süreçte dikkat edilmezse bazı noktalarda büyük problemler oluşabilir.
Hafta sonu evlere tıkıldık kendimizi yemeğe verdik ve neredeyse tüm düzenimiz bozuldu. İşte tam da bu konu üzerinde dikkatli olmalıyız. Sürekli olarak evde geçen bu zamanda sürekli olarak yemek yiyor, bir şeyler atıştırıyor ama tüm bunların yanında hareketsiz kalıyoruz. Sürekli hareketsiz kalınca da evde egzersize da uzak kalıyoruz.
Yazın gelmesiyle birlikte ve yasaklarında yavaş yavaş kalkmasıyla birlikte artık bu dertlerden kurtulmanın zamanı geldi. Hazır yasaklar kalkmışken işe sağlıklı beslenmeyle başlayabilirsiniz. Bunun yanında mutlaka hareket de etmeniz gerekiyor. Vücut sisteminin sağlıklı olabilmesi için en önemli iki şey beslenme ve haraketli yaşamdır. Şimdi kendinize bir iyilik yapın ve sağlıksız besinleri hayatınızdan çıkarın!
Bu kadar uzun süre hareketsizliği alışıldıktan sonra bu rutinlerden kurtulmanın en güzel zamanı. Sıcak havaların keyfini çıkarın ve mutlaka egzersiz yapın. Sağlıklı bir yaşam için sağlıksız olan her şeyden uzak durun!
İşte tüm bunları yapıyorsanız tehlike çanları çalıyor demektir. Tüm bunlar kilo almanıza neden olabilir. Karantina sürecinin etkilerinden kurtulmak için bu süreçte yapılan tüm hataları yapmaktan vazgeçmelisiniz. İşte bırakmanız gereken hatalar...
Tabağınız gereğinden fazla doldurmak kilo almanızın en büyük nedenidir. Tabağınıza ne koyarsanız onu yersiniz. Tabağınıza ne kadar çok yemek koyarsanız, o kadarını bitirmeye odaklanırsınız.
Her şey gibi bunun da fazlası zarar. Tamam, karantina. Tamam, izolasyon ama teknoloji diye bir şey var. Ne kadar yalnız hissederseniz o kadar yemeğe yönelirsiniz. Yalnız hissetmemek adına daha fazla telefonda konuşun, daha fazla görüntülü arama yapın.
Belli bir rutin belirleyin ve bundan ayrılmayın. Gerekirse yemeğinizi bile saatli yiyin ama bir rutininiz olsun. Kimse size ofis disiplininde çalışın demiyor ancak biraz disiplin, hem sizi daha hareketli kılacak hem de buzdolabının kapağını daha az açmanızı sağlayacak.
Pijamalar, yatak ve mutfak. Harika bir üçlü ama karantinayı alnınızın akıyla kapatmak yani kilo almak istemiyorsanız biraz ayaklanmakta fayda var.
Bir kare çikolatadan, yarım paket cipsten ne olur demeyin. İki saatte bir 50 kalorilik abur cubur yeseniz 8 saatlik mesaide 400 kalori eder. Bu da günlük kalori ihtiyacınızın 4'te biri demek.
Evet karantinada pilav makarna pişirmesi kolay olabilir ama fazla karbonhidrat yüklü miktarda kalorinin de ötesinde kabızlık demek. Kabızlık ise şişkinlik. Ayrıca karbonhidratların içerdiği yüksek şeker miktarını da göz önünde bulundurun.
Dışardan yemek söylemek yerel işletmelerin ayakta kalması için katkı sağlıyor olabilir ancak dışardan verdiğiniz siparişin evde pişireceğiniz yemeğin en az iki katı kalori içerdiğini unutmayın.
Yeteri kadar su içmiyorsanız sağlığınız için büyük tehlike çanları çalıyor demektir.
Hiçbir şey suyun yerini tutmaz. Su ihtiyacını yalnızca su giderir. Bunları bir köşeye not edin. Gün içinde tükettiğimiz su dışındaki içecekler hep gözümüzün önünde, ulaşması kolay ama adı üstünde 'su ihtiyacı', yani sadece suyla giderilebilir.
Akşamları yemeği yanında bir kadeh şarap oldukça masum. Fazlasıysa, her şey gibi alkolde de zarar. Alkolün kilo aldıran özelliği genellikle göz ardı edilir. Ancak alkolde de en az bir bardak koladan aldığınız kadar kalori alırsınız. Karaciğere zararı ise cabası.
