İnsülin Direnci Diyeti

Bu tür sağlık sorunları genellikle fazla kilosu olanlarda, göbekte yağ bağlayanlar kişilerde görülür. Metabolizmanın insülini düzenlemesi için protein ve karbonhidratı birlikte tüketmek, beslenmede ara öğünlerde önem vermek, düzenli egzersizler yapmak, yürüyüş gibi faaliyetler de bulunmak kesinlikle önemlidir.

09.07.2018-13:28 - (Son Güncelleme: 09.07.2018-12:53) İnsülin Direnci Diyeti

Bu tür sağlık sorunları genellikle fazla kilosu olanlarda, göbekte yağ bağlayanlar kişilerde görülür. Metabolizmanın insülini düzenlemesi için protein ve karbonhidratı birlikte tüketmek, beslenmede ara öğünlerde önem vermek, düzenli egzersizler yapmak, yürüyüş gibi faaliyetler de bulunmak kesinlikle önemlidir.

İNSÜLİN DİYETİ

Pazartesi

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yarım yağlı taze köy sütü, 5 yemek kaşığı yulaf, çok az toz tarçın ve yanında şeftali.

Ara Öğün: 1 avuç taze kavrulmamış yaş fındık, 1 fincan taze süt, 1 porsiyon kadar meyve tabağı.

Öğle Yemeği: 5 Yemek kaşığı mercimekli kabak sote, 1 kase taze köy yoğurdu, az zeytinyağlı salata, iki dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 1 dilim buğday ekmeğinin arasına söğüş yapılmış sebze ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir.

Akşam Yemeği: 200 gram kadar fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık, az zeytinyağlı roka salata, 1 dilim kepeği alınmamış buğday ekmeği.

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 fincan kadar süt yanında bir avuç kadar badem.

Salı

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim çavdar ekmeği, 5 adet zeytin, hafif yağlı labne peynir, salata, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet portakal, bir avuç kadar fındık ve 1 fincan süt

Öğle Yemeği: 1 su bardağı kadar kepekli sote edilmiş makarna, 2 dilim beyaz peynir, dometes salatalık söğüş ve taze yarım yağlı köy yoğurdu.

Ara Öğün: 1 dilim kavun, yarım kase taze kavrulmuş leblebi.

Aksam Yemeği: Yarım kase etli kuru fasulye, 3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı, bol salata, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: Üzerine tarçın dökülmüş 1 porsiyon meyve tabağı, 1 avuç fındık

Çarşamba

Sabah Kahvaltısı: 1 kase az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi, 2 adet kuru kayısı.

Ara Öğün: Bir fincan süt, 1 adet şeftali

Öğle Yemeği: Kaynatılmış havuçlu pırasa, zeytinyağlı bol salata, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: Yarım paket diyet bisküvi, 1 fincan süt

Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, tavuk ızgara, zeytinyağlı salata, 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet muz, 1 avuç badem ya da 1 fincan süt

Perşembe

Sabah Kahvaltısı: Buğday ekmeğinden yapılmış az yağlı kaşarlı tost, maydanoz, salatalık, domates, kuzu kulağı, şekersiz çay.

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı

Öğle Yemeği: 100 gram kadar ızgara köfte, 5 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı, salata, ayran

Ara Öğün: 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 2 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği: Yarım kase enginar yemeği, 1 kase yeşil naneli yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 1 avuç badem, 1 adet yeşil elma.

Cuma

Sabah Kahvaltısı: Mısır gevreği, 1 bardak süt, 5 adet kuru üzüm

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı, 3 adet kuru incir.

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı taze yeşil fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün: Bir dilim karpuz, bir avuç fındık

Akşam Yemeği: Yarım but kadar ızgara et, bol yeşillikli salata, 1 bardak ayran, 2 dilim buğday ekmek

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı.

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı:1 dilim çavdar ekmeği, 4 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 fincan süt, 2 adet erik ya da elma kurusu

Öğle Yemeği: Haşlanmış karnabahar, 1 kase yoğurt, 1 dilim buğday ekmeği, salata

Ara Öğün: 1 avuç badem, 100 gram kuru dut

Akşam Yemeği: Kıymalı biber dolması, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 kase çilek, yarım avuç kadar fındık

Pazar

Sabah Kahvaltısı: Az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık-domates söğüş, şekersiz çay.

Ara Öğün: 1 kase kadar leblebi, 2 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği: Kıymalı türlü yemeği, salata, 1 bardak ayran, 1 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 dilim kavun, yarım avuç kadar fındık

Akşam Yemeği: 150 gram kadar ızgara balık, bol yeşillikli salata, sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı, şekersiz çay

Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın

DNC Medya

bilgi@haber365.com.tr

Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Haftada 1 Kilo Verdiren Şok Diyet

3 Günlük Protein Diyeti

Emziren Anneler İçin Diyet Listesi

Hızlı Kilo Verdiren Diyet

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.