Evinizi Spor Salonuna Dönüştürün!

Pek çok insan spor için zaman bulamadığını söyler. Aslında bu bahanedir. Spor yapmak hayatımız için şarttır. Sadece fit değil, zinde kalabilmek için de oldukça önemlidir. Evinizde kendinize bir spor salonu yaratarak bu sorunu çözebilirsiniz! Sandığınızdan daha basit tüyolarla sizi spor hayatına hazırlıyoruz!

16.02.2021-14:39 - (Son Güncelleme: 16.02.2021-14:39)

EVDE NASIL SPOR SALONU KURULUR?

Evinizin spor salonu için mutlaka ufakta olsa bir yeri vardır. Eğer fazla dolu olmayan bir garajı ya da ufak da olsa bir bodrumu olanlar varsa onlar çok daha şanslı olabilir. Böyle bir şansınız yoksa da mutfak, yatak ya da oturma odasının bir bölümünü ayırabilirsiniz. Bunu seçerken daha çok kullandığınız ve fazla eşya koymaya gerek olmayan bir yer seçmeye özen gösterebilirsiniz. Sadece bir koşu bandı ya da yoga matı kadar yer bulsanız bile yeter. Eğer matınızı her zaman atabileceğiniz ve kaldırmanız gerekmeyen bir yeriniz varsa orası da uygundur.

SPOR SALONU EKİPMANLARI

Yerinizi ayarladıktan sonra sıra spor salonunuzu doldurmaya gelecek. Bunun için de önce yapmayı sevdiğiniz sporları ya da egzersizleri düşünmelisiniz. Gene de herkesin ihtiyacı olan bazı ekipmanlar şu şekilde sıralanabilir:

-Yoga matı

-Pilates topu

-Direnç lastiği

-Ağırlık tezgâhı ve ağırlıklar

-Farklı ağırlıkta halterler

-Köpük rulo

-Atlama ipi

GÜÇLÜ OL PROGRAMI

Size önerebileceğimiz Güçlü Ol programına uymak çok basit. Ama spora başlamak için daha fazla erteleme yapmamanız gerekiyor. Evinizi spor salonuna dönüştürüp, ekipmanlarınızı tamamladıktan sonra hemen programa başlayın ki en kısa sürede faydasını görebilesiniz.

1.Gün: Direnç bandı ve esneme egzersizleri

2.Gün: İp atlama ve ağırlık çalışma

3.Gün: Alt bacak ve üst bacak çalıştırma

4.Gün: Aktif iyileşme egzersizi

5.Gün: Dinlenme

6.Gün: Tam vücut ve halter egzersizi

7.Gün: Karın kası egzersizleri ve pilates topu ile kardiyo egzersizleri

İPUÇLARI

Birçok kişi her ne kadar plan ve program yapsalar da yeterince spor yapamadığından şikâyet eder. Sizi çeşitli bahanelerden kurtaracak ve işinizi kolaylaştıracak olan bazı önerilerimiz ise şu şekildedir.

-Planlama: Her gün mutlaka egzersize ayıracak bir vakit ayarlayın. Bunu genel olarak sabah saatlerinde ve rutin bir saate koyun. Ama bazen değişiklik de yapabilirsiniz. Önemli olan kaytarmamak ve programa uymaktır.

-Kendinize Vakit Ayırma: Herkesin gün içinde yapması gereken çok şey vardır. Ama önemli olan günün belirli bir bölümünü sadece egzersize ayırmaktır. Buna kendinize olan saygınızı ve özeninizi göstermenin bir yolu olarak bakın.

-Önce ekipmanlar: Egzersiz sırasında her şeyi tam yapmak ve bahane bulup tamamlamadan bitirmemek için önce gerekli olan ekipmanların hepsini yanınıza alın.

-Ayakkabı ve Kıyafet Seçimi: Özellikle ip atlamak için mutlaka darbe önleyici ve doğru bir ayakkabı tercih edin. Mümkün olduğunca rahat ettiğiniz kıyafetleri seçin.

-Yanınızda mutlaka su bulundurun. Egzersiz sırasında ihtiyacınız olabilir.

-Müziksiz Olmaz: Bu anı keyif ve kendinize olan sevginizi gösterme anı olarak ayırın. En sevdiğiniz parçalardan oluşan bir müzik listesini dinleyin ve anın tadını çıkarın.

-Atıştırmalıklarınızı Hazırlayın: Egzersiz sonrası yemek için sevdiğiniz ve mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekleri hazırlayın. Böylece daha çabuk motive olabilirsiniz.

DNC Medya

bilgi@haber365.com.tr

Sokağa Çıkamayınca Apartmanda Spor Yaptılar

Yaz Sıcağında Spor Yaparken Bunlara Dikkat Edin

Düzenli Yapmadığınızda İstediğiniz Sonucu Elde Edemezsiniz

Düzenli Spor Kanseri Önleyebilir!

Orta Yaş Döneminde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çağla Şıkel’den Spor Paylaşımı

Covid-19 Sonrası Spor Salonları Nasıl Olacak?

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.