Birçok kişi belli bir yaştan sonra egzersiz yapmak için yaşlı olduğunu düşünür. oysaki hayata daha olumlu bakmak ve sporla genç kalmak mümkündür. peki orta yaş döneminde egzersiz yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
İlk amaç, ilerleyen yaşlarda zinde ve sağlıklı olarak ulaşmak olmalıdır. unutulmaması gereken en önemli bir diğer noktada tok karnına sporun yapılmayacağıdır. hele aşırı sıcak ve nemli havalarda, tok karnına yapılacak spor daima hayati risk oluşturur.
Spor yaparken giyilen kıyafet açık renkte ve terlemeye izin verecek şekilde olmalıdır. güneşli havalarda mutlaka şapka ve güneş gözlüğü takılmalıdır. soğuk havalarda da üşümeyi önleyecek ve terletmeyecek giysiler tercih edilmelidir. ayak ağrıları ya da giyilen ayakkabıdan dolayı ayakta görülen vurmalar ve ağrıları, ayak yapısına uygun olan ayakkabı giymekle en aza indirilebilirsiniz.
Her insanın vücut tipi ve kas yapısı farklıdır, bazıları daha esnekken bazıları ise daha kaslıdır. vücut tipine göre, yapılabilecek olan sporu belirlemek en doğrusu olacaktır. yüzme, yürüyüş, bisiklet binme gibi sporlar daha genel insan grubuna hitap eder ve vücudu kardiyovasküler olarak zinde tutmakta oldukça etkili olur.
Tenis, orta ve ileri yaş dönemi için oldukça yararlı bir spordur. bayanlarda reformer pilates uzun dönem inaktif olan kasları çok fazla zorlayabilir. bu nedenle ilk önce met pilatesi ve yoga benzeri aktivitelerle, vücudu bu yoğunluğa hazırlamak sakatlıklardan koruyucu olacaktır.
Düşük dozlarda potasyum (adaleyi kastıran mineral) alınması spor sonrası oluşan adale kramplarını ve kasılmaları azaltabilir. enerji ihtiyacınız için esansiyel yağ asitleri içeren somon, fındık ve bol tahıllı gıdalardan tüketmelisiniz.
