Biceps kelimesinin ne anlama geldiğini bilmesek de kulaklarımız bu sözcüğe oldukça alışkındır. son zamanlarda sosyal medya ve televizyonlarda sıkça rastladığımız bicep kelimesinin ne demek olduğunu siz okurlarımız için araştırdık.
Peki, biceps nedir ve biceps hareketleri nasıl yapılır?
Vücut geliştirme yöntemlerinin en meşhur olanı biceps, iki başlı omuz ve dirsek arasında kolun iç kısmında bulunan tepeli kaslara verilen addır. biceps kası yani ön kol, pazı kasıdır. bicepsler, oldukça büyük ve dikkat çeken kaslardır.
Genetik faktörleri de düşününce biceps kasları insandan insana farklılık göstermektedir. biceps kasları aslındna ufak kas gruplarıdır. küçük olmaları nedeniyle hızlı bir iyileşme meydana getirirler. biceps hareketleri çalışmak antremanlarda sizi mutlu eder.
Çünkü, ufak biceps kasları pump etkisinde hızlıca gelişim gösterir ve sizi sonuç alma konusunda mutlu eder.
Biceps hangi kaslardır? biceps, ön kol kaslarına verilen isimdir. pazu olarak da adlandırılan bu kaslar küçük bir kas grubudur. bu nedenle aşırı çalıştırmaya uygun değildir.
Bicepslerinizi çalıştırmak adına yapılacak çalışmalar genellikle sırt kaslarınızı çalıştırmak adına yaptığınız antrenmanlar ardından yapılır. bunun nedeni bicepslerinizin sırt kası çalışmaları ardından ısınmış olmasındandır.
Dumbbell concenration curl: dumbbell ele alınarak avuç içi yukarı bakacak şekilde konumlandırılır. dumbbell tutulan kolun dirseği ayağın iç kısmına yaslanır. dumbbell kaldırılırken nefes verilir, indirilirken nefes alınarak hareket gerçekleştirilir.
Standing barbell curl: barbell veya z bar ayakta ele alınır. eller, avuç içleri yukarı gösterecek ve omuzlardan biraz daha geniş bir şekilde konumlandırılır. dirseklerin sabitliği korunarak nefes verilerek barbell kaldırılır, nefes alınarak yavaşça indirilir.
Hammer curl: ayakta dururken ellere birer adet dumbbell alınır. avuç içleri vücuda dönük konumdadır ve dirsekler vücuda yapışıktır. sonrasında sırasıyla bir kol kaldırılırken, diğeri indirilerek hareket gerçekleştirilir. çift dumbbell ile yapılabilen bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir.
Belli başlı biceps hareketlerinden bazıları!
Bazı biceps çalıştırma hareketleri o ıncline bench dumbbell curl o barbell – dumbbell preacher curl o two or one arm low pulley curls o scott curl o cable curl o seated dumbbell curl o bent over dumbbell concentration curl o arm curl machıne o preacher curl o close grip chins curl
