Artık kilo vermek çok kolay! Hem sağlıklı hem kalıcı kilo verdiren diyetisyen onaylı diyet listesi

Yapılan araştırmalara göre Türkiye'de obezite sayısı her geçen yıl katlanarak artıyor. Hareketsizlik ve paketli gıda tüketimi ne yazık ki kilo almaya sebep oluyor. Fazla kilolardan kurtularak sağlıklı kilo vermenin en etkili yolu ise hareket ve diyetisyen onaylı diyet listesidir. Sizler için en sağlıklı zayıflamayı sağlayacak diyetisyen onaylı diyet listesini haberimizde derledik...

22.06.2022-00:49 - (Son Güncelleme: 22.06.2022-00:49) Artık kilo vermek çok kolay! Hem sağlıklı hem kalıcı kilo verdiren diyetisyen onaylı diyet listesi

Obezite; şeker, inme, kısırlık, kalp, uyku apnesi ve kanser gibi birçok hastalığa yol açıyor. Sağlıklı bir diyet uygulayarak fazla kilolardan kurtulmak oldukça kolay. İşte, diyetisyen onaylı diyet programı...

Diyetisyen onaylı sağlıklı diyet programı

Kahvaltıda;

- Bir bardak sade çay

- İki kibrit kutusu beyaz peynir

- Bir tane haşlama yumurta

- Beş tane zeytin

- İki tane ceviz içi

- Söğüşlenmiş sebzeli salata

- Üç ince dilimli tam buğday ekmek

Ara öğünde;

- Yapılmayacak

diyet listesi

Öğlen yemeğinde;

- Bir kasede çorba

- Dört köfte boyutunda et, balık ya da tavuk

- Bir su bardağı yoğurt ya da ayran - cacık

- Üç ince dilimli tam buğday ekmek

Ara öğünde;

- İki tane meyve

- 10 tane fındık ya da badem

Akşam yemeğinde (18:30-19:00 arasında yenilecek);

- Bir kasede çorba

- Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği (Patates yasak)

- Bir su b. yoğurt

- Bol salata

- Üç ince dilimli tam buğday ekmek

diyet programları

Ara öğünde;

- Bir tane meyve

- 21:30-22:00 saatlerinde bir su b. süt ya da yoğurt

Diyet önerileri

- Tüm öğünlerde doyma noktasına gelene kadar salata tüketilebilir

- Gün içindeki tuz tüketim oranı bir çay kaşığından fazla olmamalı

- Yemeklerde en fazla bir tatlı k. sıvıyağ kullanılmalı. Et yemeklerinde yağ kullanılmamalı

- Gün içinde minimum on iki bardak su içilmeli

- Yemek öncesinde bir bardak su içilmeli

- Yemekler iyice ve yavaşça çiğnenmeli

- Öğünlerin saati atlanmamalı

- Belirtilen yiyecek miktarları artmadan ya da azaltmadan tüketilmeli

diyette tüketilmemesi gerekenler

Diyette neler yasaktır?

- Şekerli olan tüm besinler

- Yağ, kızartma ve soslar

- Atıştırmalık

- Hamur işi

- Hazır içecekler

- Listenin dışındaki tüm besinler

Esmagül Koçak

esmagulk@haber365.com.tr

Güncel Haberler Son Dakika Haberleri Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi Sağlıklı Diyet Listesi Diyet Listesi

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.