Somon balığı sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerdiğinden ve zengin bir protein kaynağı olduğundan , sağlıklı kabul edilen herhangi bir diyete somon dahil edilmelidir . enflamasyonu azaltmak , krampları hafifletmek ve adet döngüsünü düzenlemek için periyodunuzda somon yiyin .
Muzlar muz, dönem boyunca atıştırma için en iyi seçim olabilir. bu meyveler potasyum, magnezyum ve lif doludur . ekstra atıştırmalıklar için düzensiz barsak hareketlerini, ishali ve özlemleri yönetmenize yardımcı olurlar .
brokoli demir, adet kanaması sırasında en çok kaybettiğiniz mineraldir . brokoli zararı telafi etmenize yardımcı olacaktır. demirin yanı sıra brokoli , şişkinliği azaltmaya , sindirimi düzeltmeye ve kramplardan muzdarip olursanız kasları gevşetmeye yardımcı olacak lif, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir .
Bitter çikolata daha fazla çikolata yemek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte harika. bitter çikolata , demir, magnezyum, antioksidanlar ve flavanoller gibi birçok sağlıklı mineral içerir
portakallar ve limonlar vitamin alımınızı artırmak ve döneminizdeki şeker isteklerinizi azaltmak için daha fazla meyve yiyin. turunçgiller özellikle iyidir. vitaminlerin yanı sıra, vücudunuzu nemlendiren ve sindiriminizi devam ettirecek çok miktarda lif ve su içerir. dahası, narenciye mide bulantısını ve adetle ilgili diğer rahatsız edici durumları hafifletmek için iyidir .
Zencefil zencefil iltihabı kontrol altına almakta iyidir ancak aynı zamanda adet ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır . karın rahatsızlığınız varsa, çayınıza taze zencefil ekleyin.
