17.09.2020-10:33 (Son Güncelleme:08.05.2021-19:15)


1

Ülkemizde yapılan araştırmalar, bireylerin yüzde 70’inin boy konusunda takıntılı olduğu gerçeğini gün yüzüne koymaktadır. Ya kendi boyumuzu ya da partnerimizin boyunu ciddi şekilde kafaya takıp mutsuz olabiliyoruz.



2

Birçok kişi boy uzamasının 18 ila 20’li yaşların başında duracağını ve bir daha boy uzamasının mümkün olmadığını düşünür. Ama işin aslı hiçte öyle değil. İnsanın biyolojisi ortalama 20 yaşına gelene kadar boy uzamasına imkan tanımaktadır. Ben 20’yi geçtim kaderime boyum artık uzamaz demeyin. Bazı egzersizler ile basketbolcular kadar olmasa da boyunuzun uzamasına ciddi katkı sağlayabilirsiniz.



3

Bu egzersizler 20 yaşının altındaki kişilere ciddi uzatma etkileri sağlarken, 20 yaşın üzerindeki kişilerde 2 ila 8 cm arasında boy uzamasına yardımcı olabiliyor. Ayrıcı pandemi döneminde vaktimizin birçoğunu evde geçirdiğimizi düşünürsek, bu egzersizleri düzenli olarak 2-3 yaparsanız verim alabileceğinizi garanti edebiliriz.



4

1-Uyku Yöntemi

1-Uyku Yöntemi

İlk olarak yapmanız gereken yastığınızı ortadan kaldırmak. ‘’Nasıl yani ? ‘’ demeyin doğru okudunuz. Yastıksız uyumaya bir süre de olsa alışmanız gerekiyor. Şimdi gelelim pozisyona. Yatağa il olarak sırt üstü uzanıyorsunuz. Kafanız tavana bakıyor şekilde tüm vücudunuzu ayaklarınıza doğru itmeyi deneyin. Bu egzersizin en önemli özelliği omurganızın dik durmasını sağlamanızdır. Bu eğersiz biçiminde uyumaya kendinizi alıştırın. Başınız sağa ya da sola dönebilir. Önemli olan gövdenizin ve bacaklarınızın düz durmasıdır. Bu şekilde uyumaya alışırsanız omurganız düzeleceği için boyunuz maksimum 3 cm daha uzayacaktır.



5

2-Yerde Yüzme

2-Yerde Yüzme

Öncelikle yüz üstü uzanmalı ve bacaklarınızı ve ellerinizi uzatabildiğiniz kadar uzatmalısınız. Kafanız önde duracak biçimde sol kolunuzu kaldırdığınızda sağ bacağınızı, sağ kolunuzu kaldırdığınız anda sol bacağınızı kaldırmalısınız. Bu şekilde uyum içerisinde bu egzersizi düzenli olarak yapmalısınız. Bu hareketi tekrar etmeniz, zamanla bel kaslarınızı düzeltecek ve boyunuzu uzatacaktır.



6

3-Ters Durmak

3-Ters Durmak

Bu duruş zorlayıcı ve kazalara sebep olabilecek bir hareket olabilir. Oluşabilecek kazalardan biz sorumlu değiliz. Ayrıca hareketi yaparken yanınızda birinin bulunması daha güvenli olacak. Bu egzersiz ile bacak kaslarınızda esneme olacağı için boyunuz uzayacaktır.



7

4-Sopa Esnetme

4-Sopa Esnetme

Elinize bir sopa ya da benzeri bir cisim almalısınız. Sopayı omuz genişliğinde tutarak, yukarı doğru esnemeye başlayın. Daha sonra arkanıza doğru götürebildiğiniz kadar götürerek esneyin.



8

5-Ters Kambur

5-Ters Kambur

İlk olarak yüz üstü yatıp bacaklarınızı uzatmalısınız. Elinizi yere koyup, kafanızı ve belinizi geriye doğru esnetin. Bu hareketi günde 4 kez tekrar ederseniz birkaç hafta içinde kambur duruşunuz da ortadan kaybolacaktır.



9

6-Duvarda Esneme

6-Duvarda Esneme

İlk olarak bir duvara sırtınızı vererek dayanmalısınız. Sonra kollarınızı kaldırıp duvarda düz bir pozisyonda durun, kendinizi yukarıya doğru esnetin. Bu hareketin günde 4 tekrar şekilde 5-10 saniye yapmanız gerekiyor. Bu hareket boy uzatma hareketlerinin en önemlisidir.



10

7-Masa Hareketi

7-Masa Hareketi

Bu egzersiz boy uzatma hareketleri arasındaki en zor hareketlerden biridir. Düz bir şekilde yere oturun. Sonra elleriniz ve ayaklarınız üzerinde esneyerek masa şeklini almaya çalışın. Kollarınız ve bacaklarınız yerde düz bir şekilde durmalıdır. Gövdeniz ise düz durmalıdır.



11

8-Barda Asılı Kalmak

8-Barda Asılı Kalmak

Egzersizlerin en kolayı arasında yer alıyor. Bir yerde ellerinizle asılı kalıp hafifçe kendinizi sallamak. Bu kadar basit. Bu hareket omurganızın düzelmesine neden olur. Her asılışta 10 saniyeden fazla durmanız gerekiyor. Haftada toplam 30 dakika asılı kalmanız gerekiyor.



12

Bu egzersizleri düzenli aralıklarla yapmalısınız. Eğer yaşınızı 7 ile 12 yaşının arasındaysa etkisini çok kısa sürede görmek mümkünken yaşınız 20’li yaş ve üzerindeyse 1 ila 3 Ay arasında sonuç alacaksınızdır.