Sağlıklı bir ramazan geçirmek için şimdiden dikkat edilmesi gereken maddeler.
Kafeini kısıtlayın, bol su tüketin: çay, kahve ve kola gibi içeceklerde bulunan kafein kronik tüketildiğinde bağımlılık yapıyor ve sindirim sorunlarına da yol açabiliyor. ramazan’a hazırlık sürecinde kafeini azaltmaya, onun yerine bol su tüketmeye alışın.
Kompleks karbonhidratları tercih edin: çok fazla besin değeri olmayan fakat çok yüksek kalorili tatlı, beyaz un, çikolata, şekerli aromalı içecekler gibi basit karbonhidratlı yiyecek ve içecekler kan şekerinde ani iniş ve çıkışlara sebep oluyor, sık sık acıktırıyor. bulgur, tam tahıllı ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ise fazla miktarda vitamin, mineral ve posa sayesinde tok tutuyor. bu nedenle basit karbonhidratlardan şimdiden uzak durun ve ramazan’da da daha geç acıkmak için kompleks karbonhidratları tercih edin.
Yoğurt ve kefiri eksik etmeyin: bu gıdalarda bulunan bağırsak için yararlı bakteriler, hem ramazan öncesi hem de ramazan’da sindirim ile ilgili yaşayabileceğiniz olası sorunları da engellmeye yardımcı oluyor.
Et ve sebzeyi bir arada tüketin: sebze ve proteini bir arada almak ramazan öncesi sindirim sistemini rahatlatacak, ramazan’da da uzun açlık sürecindeki hazım sorunlarından koruyacaktır.
Bol bol su için.
