Omuz Hareketleri

Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin en çok araştırdığı konulardan biri de en iyi omuz hareketleri… Peki en iyi omuz hareketleri hangileridir? Tüm detaylar haberimizde…

02.06.2018-17:32 - (Son Güncelleme: 02.06.2018-17:22)

Vücut geliştirme ya da bilinen adıyla fitness ile ilgilenenlerin merak ettiği en iyi omuz hareketlerini sizler için derledik. İşte en iyi ve en etkili omuz hareketleri…

Front Press

Sırt, dik olacak biçimde sehpaya oturulur.

Bar göğüste olacak biçimde tutulur.

Nefes alınır ve bar dik şekilde, bel bükülmeden baş üstüne doğru itilir.

Bar kaldırıldığında nefes verilir.

Bu hareket ayakta da yapılabilir.

Lateral Raises

Her iki ele birer dambıl alınır ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak biçimde ayakta durur.

Kollar yanlara doğru omuz hizasına dek kaldırılır.

Dambıllar kaldırılırken nefes verilir.

Başlangıç pozisyonu olarak dambıllar önde, arkada ve yanda tutulabilir.

Seated Dumbbell Press

Sırt, dik olacak biçimde sehpaya oturulur.

Üstten tutuş pozisyonunda dambıllar tutulur ve omuzların üzerine kaldırılır.

Nefes alınır ve kollar yukarı doğru itilir.

Dambıllar yukarıdayken nefes verilir.

Low Pulley Bent Over Lateral Raises

Dizler hafif bükülü ve ayaklar açık şekilde durulur.

Sırt düz tutulur, kollar aşağıda serbest biçimde belden öne doğru eğilir.

Kablolar çapraz biçimde tutamaçlardan iki elle tutulur.

Nefes alınır ve kollar omuz seviyesinin biraz üzerine çıkanadek yanlara kaldırılır.

Hareketin bitiminde nefes verilir.

Dumbbell Front Raises

Ayaklar hafif açılır.

Dambılları yanda veya baldırda olacak biçimde tutulur.

Nefes alınır ve dambıllar teker teker omuz hizasına kadar kaldırılır.

Hareketin bitiminde nefes verilir.

Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.

DNC Medya

bilgi@haber365.com.tr

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.