02.03.2021-15:31 (Son Güncelleme:09.08.2021-19:51)

Sperm Kalitesini Arttıran ve Azaltan Besinler

Sperm kalitesi için tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken besinlerin bilincinde olmak çok önemlidir.

Erkek üreme sağlığı için önem taşıyan konulardan biri sperm miktarıdır. Sperm sayısının yetersiz olması erkeklerde kısırlığın oluşmasına sebep olabilir. Üreme çağındaki her 6 çiftten biri infertilite (kısırlık) sorunu ile karşı karşıya kalmaktadır. Bu 6 çiftten 1 ya da 2 tanesinde ise infertilitenin temelinde sperm sayısının ya da kalitesinin düşük olması yatmakta. Bu sorunla karşı karşıya kalan erkekler tıbbi tedavinin yanı sıra birtakım destekleyici önlemler alarak da sperm kalitesini ve miktarını artırabilirler. Yapılan bilimsel araştırmalar incelendiğinde sperm sağlığı ve miktarını koruyabilmek için; düzenli egzersiz yapmaya, stresten uzak durmaya, alkol ve sigara kullanımından kaçınmaya, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekir.

Sperm sayısının az olmasına bağlı olarak çocuk sahibi olamayan bireyler doğru besinleri tüketerek sperm sayılarını bir miktar yükseltebilirler. Sağlıklı ve dengeli beslenmek sağlığın her yönünde olduğu gibi üreme sağlığı üzerinde de bir hayli etkilidir. İşte baba olmak isteyen erkeklerin sperm miktarını ve kalitesini artırmak için tüketmesi gereken sperm artırıcı yiyecekler şu şekilde:

Güncel Haberler

Doğru gıdalarla beslenme vücut sağlığı için olduğu gibi üreme sağlığı için de çok büyük bir önem taşıyor. Peki bu tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken besinler nelerdir? Sperm kalitesini bozan faktörler nelerdir?

Fındık ve Fıstık

Folik asit, sinir sistemi oluşumunda önemli rol oynar. Erkeklerde de yine spermin genetik materyalinin olgunlaşmasında önemlidir. Mercimek, badem, fındık, fıstık ve baklagillerde yaygın olarak bulunmaktadır.

Kabak ve Ayçekirdeği

Çinko ve selenyum gibi elementler, antioksidan etkili maddeler ve L’arginin açısından zengindirler. Sperm hareket ve sayısını artırıcı etki gösterir. Çinko ve selenyum deniz ürünleri, süt, badem ve cevizde de bulunur.

Keçiboynuzu

Keçiboynuzu, sperm yumurta etkileşimi sağlayan enzimlerin aktivitesini artıran vitaminler ve çinko içerir. Çinko önemli antioksidan maddelerden bir tanesidir.

Muz

Muzun içerisinde bulunan nadir bir enzim seks hormonlarını düzenler. Ayrıca B1, A ve C vitamini ihtiva ettiği için vücudun sperm üretmesini destekler.

Kuşkonmaz

Bu ufak yeşil sebze bol miktarda C vitamini içerir. C vitamini spermlerin oksitlenmesini engeller ve testislerdeki hücreleri korur. Ayrıca C vitamini serbest radikalleri engellediğinden vücudunuz hastalıklarla uğraşmak yerine sperm üretimine odaklanabilir.

Sperm Kalitesini Bozan Faktörler

Dünya Sağlık Örgütüne göre; bir erkeğin medikal destek olmaksızın çocuk sahibi olabilmesi için ml de en az 15 milyon sperme sahip olması gerekiyor. Yüzebilen hücreler olan spermler,erkeğin DNA sını taşırlar ve devamlı olarak testislerde üretililer. Bu üretim hormonların kontrolü altındadır ve yaklaşık 60 günde bir tekrarlar. Erkek üreme kapasitesi 35 yaşından itibaren azalmaya başlar. Erkekler de kadınlar gibi biyolojik saate sahiptir. 2005'te yapılan bir çalışma 30 yaş ve altındaki kadınların eğer 40 yaş ve üstü partnere sahiplerse gebelik olasılığının yüzde 25 azaldığını göstermiştir. Kadın yaşı 35-37 arasındaysa ve partne 40 yaş üstüyse gebe kalma olasılığı yüzde 50 azalmaktadır. Çünkü yaşla beraber spermin genetiğinde olumsuz değişiklikler oluşmaktadır.

Dar İç Çamaşırları

Erkek modeller ya da David Beckham gibi futbolcular dar ve marka içgiyimlerle çok harika görünebilir. Ama bu tarz giyim şekli çocuk sahibi olma şansınızı azaltır. 2012 yılında 2500 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada erkekte sperm sayısını etkileyen en önemli yaşam tarzı faktörü dar içgiyim olarak bulunmuştur. Muhtemelen dar külotlar testisleri vücuda yaklaştırmakta ve hava dolaşımı azalarak testisteki ısı yükselmektedir. Normalde testisler vücut dışında ve daha düşük ısıda olması gereken orkanlardır. Yüksek ısı, sperm üretiminin azalmasına sebep olur. Dar jeanler ve bisiklet taytları da benzer etkiye sahiptirler.

Kanser Tedavisi

Kanser tedavisi gören erkeklerde üreme kapasitesi azalır. Prostat kanseri erkeklerin yüzde 70'ini etkileyen bir durum olup cerrahi sonrası komplikasyonlarcinsel hayatı olumsuz etkilemektedir. Radyasyon ve kemoterapi de sperm oluşumunu olumsuz etkiler. Bu nedenle uzmanlar bu durumda sperm dondurmayı önermektedirler.

D Vitamini Eksikliği

Vitamin D sperm sağlığı için şarttır. Spermde baş ve çekirdek bölgesinde birçok D vitamini reseptörü vardır.Yetersiz D vitamini sperm kalitesini olumsuz etkilemektedir.

Yeterince Cinsel İlişki Yaşamamak

Gebe kalmayı zorlaştıran faktörlerden biri de gerçekten cinsel ilişki sıklığında azalmadır. Aynı zamanda stress de bu sıklığı azaltan faktörlerden biridir. Stres bu konuda 2 şekilde etkili olur. Testosteron seviyesini etkiler ve sperm miktarını ve kalitesini azaltır. Aynı zamanda stress seks isteğini azaltır.

DNC Medya

bilgi@haber365.com.tr