Oldukça sık şikayet edilen ağrıların başında sırt bölgesine meydana gelen ağrılar yer alıyor. Birçok kişi fit bir fizik egzersiz yaparken, aslında uygulayacakları doğru egzersizlerle kilo verirken sırt ağrılarından da kurtulabileceğinin farkında değil. Bizde sizin için sırt ağrılarını gideren ve sırt yağlarını eriten egzersizleri ayrıntılarıyla hazırladık. İşte detaylar…
Bazı kişiler ideal fiziklerine ulaşmak için egzersiz yaparken sırt bölgesinin ne kadar önemli olduğunu unutup sadece karınlarına veya bacaklarına yoğunlaşabilirler. Sırt bölgesindeki yağlar spor sütyeni, mayo veya dar bir elbise giymeye çalıştığınızda sinir bozucu olabilirler. bu bölge yağ birikimine çok yatkındır ve bu bölgedeki yağı yakmak disiplin ve istikrar gerektirir. sırt bölgesindeki yağları yakmak için en etkili egzersizleri öğrenmek için içeriğimizi okumaya devam edin!İstenmeyen yağlardan kurtulmak çok ciddi bir disiplin ve çalışma gerektiren, zor bir hedeftir. sırt bölgesindeki yağlardan kurtulmak ise bu bölgeye odaklanmak daha zor olduğu için biraz daha fazla disiplin ve istikrar gerektirecektir. yukarıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmaya başlarsanız, kısa sürede sonuçları görebilirsiniz.
Egzersize ek olarak masaj yaptırmak da sırt yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak, bedeninizin bu bölgesini güçlü tutmak için iyi bir duruşun önemini unutmamalısınız. mümkün olduğunca dik durup kamburunuzun çıkmasını önlemelisiniz, çünkü bu çıkıntılarda yağ birikebilir.
Tüm iyi yağ yakma programlarında ağırlık kaldırma bulunmalıdır. kas gelişimi için dambıl kullanabilirsiniz ve hızlanan metabolizmanız sayesinde daha çok yağ yakarsınız. Tek yapmanız gereken şey iki günde bir biraz ağırlık çalışmak. çalışmaya yüksek ağırlıklarla başlamanıza gerek yok, bir kaç kilo da etkili olacaktır. Kardiyovasküler egzersizler kalp ritminizi hızlandırıp kalori yakmanızı kolaylaştırırlar. kardiyo egzersizleri sırt yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. koşmak, ip atlamak, eliptik çalışma, bisiklete binmek veya zıplama hareketleri gibi istediğiniz egzersizi
Mekik gibi egzersizlerin karın bölgesindeki yağı yaktığını biliyoruz; ancak mekik çekmek sırt ve bel bölgesindeki yağların da yakılmasına yardımcı olur. ayrıca yanlara esnemeleri veya sabit esneme hareketlerini de egzersizinize ekleyebilirsiniz. Sırt bölgesindeki yağlardan kurtulmak ise bu bölgeye odaklanmak daha zor olduğu için biraz daha fazla disiplin ve istikrar gerektirecektir.
Sırt kaslarınızı en iyi yüzerek çalıştırırsınız. ayrıca yüzmek çok sakinleştirici bir aktivitedir. yüzmek hem egzersiz yapmak, hem sırtınızı güçlendirmek hem de bölgesel yağları yakmak için çok etkili bir egzersizdir.
Bir yoga matına yüz üstü uzanın ve kollarınızı ileri doğru uzatın (veya resimdeki gibi yanlarınıza uzatın). ayaklarınızı yerden kaldırmadan kendinizi yukarı itin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. 10’ar haraketten oluşan 2 set yapın.
Aynı pozisyonda kalmaya devam edin ve ellerinizi boynunuza koyun. gövdenizi yerden kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 15’er hareketten oluşan 2 set yapın.
