Sindirim sisteminin düzenli çalışması sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Fazla kilo alıyor ve bunun yanında sürekli olarak hazımsızlık problemiyle hayatınız kabusa dönüyor olabilir. Gereğinden fazla kilo almak sağlık sorunlarına yol açarken bu durum tamamen sindirim sisteminizin sağlıksız çalışmasından kaynaklı oluşan bir durumdur. Burada amaç sadece kilo vermek değil! Kilo kaynaklı oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak adına sindirim problemi yaşayanlar için kaliteli bir yaşam düzeni oluşturmak.
Sindirim sisteminin bozulması beraberinde birçok problemi de beraberinde getirmektedir. Bu problemlerin en çok görülen belirtileri hazımsızlık, kabızlık ve şişkinlik olarak sıralanabilir. Bu problemlerin oluşması ise yaşam kalitesinin ve beslenme düzeninizin göstergesidir. Bu problemlerden kurtulmak için öncelikle yaşam kalitenizi artıracak sağlıklı yaşam rutininizi oluşturmalısınız.
Dünyada milyonlarca insan kabızlık veya ishal, karın bölgesinde kramplar, şişkinlik ve gaz sorunu yaşıyor. Ancak bu sorunların üstesinden gelmek düşündüğünüzden daha kolay. Örneğin belirli yoga pozisyonları veya sola dönük şekilde uyumak sindirim sistemini kontrol altına almaya yardımcı olur. Sindirim sisteminizi nasıl düzenleyeceğinize dair merak edilenleri sizin için derledik. İşte detaylar…
Hemen herkesin kabızlık veya ishal, karın bölgesinde meydana gelen kramplar, şişkinlik ve gaz şikayetleriyle hayatı zindana dönmüş olabilir. Oysaki bu şikayetlerin üstesinden gelmek oldukça kolaydır. Örneğin çok fazla lahana tüketildiği zaman kramp ve gaz problemine neden olmakta. Bu midenin şekeri sindirememesinden kaynaklanan bir durum. Ancak belirli yoga pozisyonlarını deneyerek ya da sol tarafa dönük vaziyette uyuyarak sindirimi kontrol altına alabilirsiniz. Aynı zamanda lif içeriği yüksek olan besinler tüketmenizde sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bunun gibi daha birçok sindirim sistemini düzene sokan yönteme haberimizin detaylarından ulaşabilirsiniz.
- Beslenme sırasında daha küçük porsiyonlar tercih edilmeli, öğünler atlatılmamalıdır.
- Geceleri beslenme alışkanlığından vazgeçilmelidir.
- Lokmalar iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş tüketilmelidir.
- Besinler oturarak tüketilmeli ve iyice tüketilmeden yutulmamalıdır.
- Düzenli egzersiz ve spor hastalığa karşı önemli bir etkendir.
- Hastanın kendi kendine zaman ayırması ve stresten uzak durması önemlidir.
- Sabahları erkek uyanmaya özen gösterilmelidir.
- Bol sıvı tüketilmelidir.
- Gazlı ve kafein içerikli içeceklerden uzak durulmalı veya günlük olarak sınırlandırılmalıdır.
- Özellikle alevlenme döneminde meyve ve sebzelerin kabukları soyularak tüketilmelidir.
Mide ve pankreas vücudun sol tarafında yer almaktadır ve sindirim sisteminin önemli birer parçasıdır. Bu nedenle sol tarafa dönerek yatmak, midedekilerin ince bağırsağa daha kolay bir şekilde geçmesini sağlar. Aynı zamanda yiyeceklerin parçalanmasını sağlayan pankreas enzimlerinin salınımını da artırır. Sol tarafa dönerek uyumak, mide ekşimesi yaşama olasılığının da azalmasını sağlar.
Lif, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini ve dengelenmesini sağlar. Yüksek lif içeriğine sahip olan yiyeceklerin çoğu şeker, yağ ve kalori bakımından fakirdir, bu yüzden genel olarak daha sağlıklıdır. Yulaf, fasulyeler ya da meyveler yüksek lif kaynağı besinlerdir.
Diyetinize yüksek fermente besinler de ekleyebilirsiniz. Bazı yoğurt türleri, bağırsaklar için iyi olan bakterileri bünyesinde barındıran probiyotikler içermektedir. En yaygın olarak kullanılanlar ise şu şekilde; sindirim sorunlarını iyileştiren ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifleten bifidobakteriler ve laktobasillerdir.
Hamburger, patates kızartması ya da pizza gibi yağ oranı bir hayli yüksek olan yiyecekler, vücut tarafından sindirilmek için çok daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle çok uzun süre şişkin hissetmenize yol açar.
Aynı zamanda bu tür yiyecekler mide gazı, kramp ya da hazımsızlığın artırır ve konsantrasyonunuzun kaybolmasına neden olur. Fakat dikkatli olmanızda fayda var! Çünkü lahana ve benzeri bazı sebzeler mide tarafından sindirilemeyen kompleks bir şeker olan rafinoz içerir. Bu da gaz sorunlarının yaşanmasına neden olur.
Ayakta yemek yemek, daha fazla besin tüketilmesine neden olur çünkü porsiyonları kontrol etmek zorlaşır ve mide daha hızlı boşalır. Oturarak yediğiniz zaman kan dolaşımı dengelenir.
Bağdaş kurarak yemek yemekte oldukça faydalıdır. Bu pozisyonda yemek yenildiği zaman kan basıncı düşer ve mide de olan baskı azaldığı için tüketilen besinler daha kolay sindirilir.
Su, tüketilen besinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve bu sayede vücut kendisi için gerekli olan besinleri daha iyi emer.
Yemek yerken su içmenin iyi olmadığı düşünülse de bu doğru değil. Su sindirime yardımcı olur ve kabızlığın giderilmesini engeller! Aynı zamanda yemek esnasında su içmek, yenilen şeylerin miktarını da azaltabilir.
Her gün aynı saatte yemek yemek 'iç saatinizi' ayarlar ve bu sayede vücudunuz sindirimi tam da ne zaman gerçekleştirmesi gerektiğini bilir. Farklı farklı saatlerde yemek ise sağlık sorunlarını beraberinde getirebileceği gibi kilo almanıza da neden olur.
Stres halinde vücut baskıyı hissederek sindirimin yavaşlamasına neden olur ve bu da şişkinlik, kramplar, hazımsızlık ya da kabızlık gibi durumların yaşanmasına veya tam tersi bir etki yaratarak sindirimin hızlanmasına ve sık sık tuvalete gitmeye yol açar.
Çok fazla stres altında olduğunuz zaman iştahınız artar veya azalır. Bunların hepsi sağlık açısından büyük tehdit oluşturur, bu nedenle meditasyon yaparak kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
Yoga, belirli bir bölgedeki dolaşım hızının artmasını sağlar. Siz de sindirim sürecine yardımcı olması için her gün 15 dakika esneme hareketlerini günlük rutininize ekleyebilirsiniz.
Örneğin, bir dizinizi yukarı kaldırıp, vücudunuzun üst kısmını büktüğünüz Marichyasana duruşu, temel besinlerin gıdalardan emilmesini sağlar; karaciğer ve böbrekler gibi abdominal bölgedeki organları uyarır ve beynin yatışmasını sağlar.
Ayakta durup öne doğru eğilerek yapılan Uttanasana pozisyonu da oldukça faydalı terapötik bir pozisyondur. Sindirim sistemindeki organların dolaşımını uyarırken karın bölgesine baskı uygular. Ayrıca vücut için de son derece rahatlatıcıdır.
İştahı kontrol altına almak, uyku düzenini sağlamak, anksiyeteyi hafifleterek duygusal tepkilerinizi kontrol etmek için yapmanız gerek tek şey; Burnunuzdan nefes alın ve bu sırada 4’e kadar sayın. Nefesinizi 7 saniye tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın. Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu sırada 8’e kadar sayın.
