Ramazanda düzenli, dengeli ve doğru beslenildiği taktirde evet kilo verilebilir. Ramazan ayında zayıflamak için öncelikle uzun süren açlık ve susuzluk nedeniyle yavaşlamış olan metabolizmanızı, iftar ve sahur arası öğün yapacağınız sayısını arttırarak hızlandırabilirsiniz. Ancak ramazanda kilo vermek isteyenlerin düştüğü bir hata olan besin alımının aşırı derecede sınırlandırılması, başlangıçta kilo vermenizi sağlıyor gibi görünse de, metabolizmanızı yavaşlatarak normal beslenmeye geçtiğinizde verdiğiniz kiloların fazlasını almanıza neden olur.

Uzun açlık saatleri bu yıl dayanılması imkasız gibi görünse de, karbonhidrat yakımı ile kilo kaybı bu Ramazanda Diyet anahtarıdır. Yeterli sıvı içmek yetmez. Suyu nasıl içtiğinizde önemlidir.İftar yaptıktan sonra şeker tüketimine de dikkat edeceğiz

SAHUR

2 dilim beyaz peynir (60 gr)

5-6 adet zeytin( tuzsuz)

4 ince dilim tam buğday ekmeği

domates, salatalık,yeşillik

1 su bardağı süt (yoğurt)

1 porsiyon meyve

İFTAR

2 adet hurma+2 bardak süt
1 kepçe çorba (kremalılar hariç)
10 dk ara veriyoruz
2 köfte kadar et (60 gr)
3 yk sebze yemeği
2 ince dilim tam buğday ekmeği
salata veya 1 kase cacık veya ayran
ARA: 2 PORSİYON MEYVE

AYRINTILAR:

Günlük 2.5 ,3 Litre Su
1 kepçe çorba= 1 dilim ekmek= 2 yk kaşığı pilav/mak (arkadaşlar pilav yemek isterseniz 1 dilim ekmek yemeyin)
Kırmızı et tüketimi haftada 2-3 gün
Yumurta tüketimi 2-3 gün 
Tüketilmemesi gereken besinler: şeker, şekerli besinler bal, reçel
hamur işleri, börek pasta, kek, kurabiye, çikolata
yağda kızartmalar, kavurmalar, yağlı sos eklenmiş besinler
aşırı tuz ve tuzlu besinler
sucuk salam sosis pastırma
tereyağı, margarin, kuyruk yağı, iç yağı ve bütün yağlı yiyecekler
hazır meyve suları ve asitli içecekler
Serbest olan besinler:
çay,soda,sirke,limon, çiğ sebzeler, yağsız haşlanmış sebzeler(patates havuç mısır)