Sıkı bir diyete girmeden sadece haftasonları dikkat ederek 6 kilo verin. açlık grevinde hissetmenize gerek yok, kendinizi sıvılarla sınırlayın ya da bir bebeğin tabağına sığabilecek yiyecek kısımlarını yiyin. sırrı da yok. sadece ölçülü olarak yemek yemeli ve sindirimi artıran ve kalorileri daha kolay yakan ürünler gibi doğru ürünleri seçmelisiniz. cumartesi ve pazar, hepsi bu.
Kahvaltı: 200 gr peynirli çavdar ekmeği sandviçi. bunu normal kahve veya çayınızla eşleştirebilirsiniz, sadece şekeri ve tatlandırıcıları uzak tutun. öğle yemeği: 2 kişi için bu malzemeleri içeren eğlenceli bir salata: 1 avokado 1 salatalık haşlanmış patates bir kaç kruton limon suyu, dereotu, hardal ve karabiberden yapılmış lezzetli bir salata sosu akşam yemeği: fırında pişmiş baharatlarla birlikte 100 g balık. tatlı olarak, 200 g kefir veya az yağlı yunan yoğurtlu olsun.
Kahvaltı: tatlandırıcısız bir fincan yeşil çay ve şekersiz 2 büyük kraker. öğle yemeği: tavada kızartılmış salata. 2 kişi için: 2 büyük haşlanmış patates taze lahana 1 bardak sarı mısır ½ kaşık zeytinyağı akşam yemeği: 100 gr tavuk göğsü, 1 haşlanmış yumurta ve bir domates. tatlı olarak, 200 g kefir veya az yağlı yoğurt.
Her zaman doktorunuzun rehberliğini takip edin. bu diyetin sizin için mükemmel olup olmadığı veya özellikle ihtiyaç duyduğunuz diğer malzemeleri eklemeniz gerektiği konusunda onlara danışın.
Bu 2 günlük diyeti 2 günlük 30 dakikalık bir egzersizle eşleştirin. sevdiğiniz şeyi yapın: koşun, dans edin, zıplayın ya da aerobik yapın.
