Yoğun iş temposu olan masabaşı çalışanları, sınava hazırlanan öğrenciler günlerinin büyük bir kısmını masa da geçirmektedirler. Uzun süreli hareketsiz ve sabit kalmak, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyeceğinden; bel ve boyun kaslarında tutulma, uyuşma, karıncalaşma hatta toplardamarlarda kan pıhtısına neden olabilmektedir. Gün içerisinde yapacağımız kolay, anlaşılır hareketler hem hayat kalitenizi arttırmak da hem de çalışmalarınızı daha fazla verimli kılmaktadır. Siz veya çevrenizdeki yakınlarınız için masabaşı hareketlerine göz atabilirsiniz…
T.C. Sağlık Bakanlığı tarafından masabaşı çalışanların uygulaması için hazırladığı dokümanlar, bilimsel istatistik verilerine ulaşılarak, haberimiz hazırlanmıştır. Referans noktamızın Sağlık Bakanlığı olduğunu belirtmek isteriz.
Şakaklarınızdaki ve yanaklarınızdaki kaslarınıza parmaklarınızla ufak daireler çizerek masaj uygulayabilirsiniz
Ellerinizi boynunuzun arkasına kenetleyin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
Ellerinizi sandalyenizin arkasına kenetleyin. . Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
Sağ elinizi masanın arkasından tutarak gövdenizi aksi istikamete doğru sandalyeniz ile birlikte çevirin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
Her iki elinizi yukarı doğru kaldırarak, gövdenizi esnetin. Bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak öne eğin, Hafifçe kalçadan eğilerek gövdeyi öne doğru eğip gerdirin.
Gövdenizi kalçanızdan eğerek öne doğru esnetin.
Kalçanızı sandalyenin önüne kaydırarak zorlamadan belinizdeki çukurluğu arkaya doğru itmeye çalışın. Bel çukurluğunuzu tekrar zorlamadan arttırmaya çalışın.
Bir ayağınızı diğer dizinize koyacak şekilde bacak bacak üstüne atın. Aynı taraf elinizle diz üzerinde hafifçe baskı uygulayarak uyluk iç yanını gerdirin. Aynı hareketi diğer taraf içinde uygulayın
