1. Haberler
  2. Galeri Haberleri
  3. Sağlık
16.12.2023-18:09 (Son Güncelleme:16.12.2023-18:09)

Masabaşında çalışanlar için hazırladık: Bu egzersizleri yaparak sağlığınızı koruyun!

Masabaşında çalışanlar için hazırladık: Bu egzersizleri yaparak sağlığınızı koruyun!

Masabaşı çalışanlarda sıklıkla görülen hastalıklar, son dönemlerde arama motorlarının en çok merak edilen konusu. Biz de masabaşında çalışanlar için uygulayabilecekleri spor hareketlerini derledik işte detaylar…

Yoğun iş temposu olan masabaşı çalışanları, sınava hazırlanan öğrenciler günlerinin büyük bir kısmını masa da geçirmektedirler. Uzun süreli hareketsiz ve sabit kalmak, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyeceğinden; bel ve boyun kaslarında tutulma, uyuşma, karıncalaşma hatta toplardamarlarda kan pıhtısına neden olabilmektedir. Gün içerisinde yapacağımız kolay, anlaşılır hareketler hem hayat kalitenizi arttırmak da hem de çalışmalarınızı daha fazla verimli kılmaktadır. Siz veya çevrenizdeki yakınlarınız için masabaşı hareketlerine göz atabilirsiniz…

T.C. Sağlık Bakanlığı tarafından masabaşı çalışanların uygulaması için hazırladığı dokümanlar, bilimsel istatistik verilerine ulaşılarak, haberimiz hazırlanmıştır. Referans noktamızın Sağlık Bakanlığı olduğunu belirtmek isteriz. 


Sağlık Bakanlığı Güncel Haberler Sağlık
1

Baş ağrısı ve Stresi Yönetmek için Yapılması Uygun Olan Hareketler

Baş ağrısı ve Stresi Yönetmek için Yapılması Uygun Olan Hareketler

Şakaklarınızdaki ve yanaklarınızdaki kaslarınıza parmaklarınızla ufak daireler çizerek masaj uygulayabilirsiniz

2

Ön Göğüs Bölgesi ve Omuz Kuşağı ve Kaslarının Gerilmesini Sağlar

Ön Göğüs Bölgesi ve Omuz Kuşağı ve Kaslarının Gerilmesini Sağlar

Ellerinizi boynunuzun arkasına kenetleyin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.

3

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Ellerinizi sandalyenizin arkasına kenetleyin. . Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.

4

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Sağ elinizi masanın arkasından tutarak gövdenizi aksi istikamete doğru sandalyeniz ile birlikte çevirin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.

5

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Her iki elinizi yukarı doğru kaldırarak, gövdenizi esnetin. Bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.

6

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak öne eğin, Hafifçe kalçadan eğilerek gövdeyi öne doğru eğip gerdirin.

7

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Gövdenizi kalçanızdan eğerek öne doğru esnetin.

8

. Bel ve Sırt Düzgünlüğü

. Bel ve Sırt Düzgünlüğü

Kalçanızı sandalyenin önüne kaydırarak zorlamadan belinizdeki çukurluğu arkaya doğru itmeye çalışın. Bel çukurluğunuzu tekrar zorlamadan arttırmaya çalışın.

9

Uyluk Germe Egzersizi

Uyluk Germe Egzersizi

Bir ayağınızı diğer dizinize koyacak şekilde bacak bacak üstüne atın. Aynı taraf elinizle diz üzerinde hafifçe baskı uygulayarak uyluk iç yanını gerdirin. Aynı hareketi diğer taraf içinde uygulayın

10

Züleyha Koyunoğlu
Züleyha Koyunoğlu
zuleyhakoyunoglu@haber365.com.tr

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR