Kolonlarınıza ne kadar iyi bakıyorsunuz?
Diyetinize c vitamini ekleyin. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, birçok meyve ve sebzede bulunan c vitamini, kolonun temizlenmesine yardımcı olabilir . kolonunuz ve genel sağlığınız için lahana, brokoli, çilek ve limon yiyin.
Kolonunuzu koruyan dost bakteriler olan probiyotiklerden yararlanın. araştırmalar , probiyotiklerin kolon kanserini önlemeye ve muhtemelen tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Diyetinize daha dirençli nişastalar ekleyin. patates, pirinç, baklagiller, yeşil muzlar ve tahıllar gibi bitkisel gıdalarda bulunan dirençli nişastalar, bağırsak mikroflorasını artırarak sağlıklı bir kolon oluşturur.
Sindirimi düzenlemek için daha fazla su için. düşük sıvı alımı, kabızlığın yaygın bir nedenidir . bu nedenle günde 1,5 ila 2 litre su içmek bunu önleyebilir.
Bol miktarda lifli yiyecekler yediğinizden emin olun. yüksek lifli yemekler bağırsak iltihabını azaltan ve irritabl barsak sendromu, crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi sindirim bozukluklarını iyileştiren bağırsaktaki “iyi” bakterileri besler.
