Çalışmalar daha fazla lif tüketmenin ldl kolesterol seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini göstermektedir. özellikle çözünen lif yemenin bu konuda çok daha yararlı olduğunu söyleyebiliriz. meyveler, baklagiller, yulaf çözünen lif barındıran gıdalardır.
Eğer oldukça kiloluysanız, kilo kaybı kolesterol seviyelerinizin dengelemesine destek olur. kilo kaybı ldl kolesterolü azaltırken hdl yani iyi kolesterolün de artmasına destek olur.
Çalışmalar daha fazla meyve ve sebze yiyen insanların ldl kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve daha az yiyenlere göre kalp hastalığına yakalanma ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermektedir. her gün en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve yemeye dikkat edin.
Omega-3 bakımından zengin besinleri yemek kan yağlarının dengelenmesine destek olur ve kalp sağlığı bakımından da koruyucudur. haftada en az 2 kez balık yemek veya balık yağı gibi omega-3 takviyeleri almak ldl'yi düşürmeye ve hdl seviyelerini yükseltmeye destek olur.
fiziksel olarak daha aktif olmak kolesterol seviyelerini düşürmenin en iyi yoludur. yapılan araştırmalar yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz ldl'yi azaltma da etkili olabileceğini açıklıyor. ayrıca egzersizin iyi kolesterolü artırmaya destek olduğunu da belirtebiliriz.
