Düzenli spor yapan insanlar aynı zamanda sıkı bir şekilde beslenmelerine de dikkat etmeleri gerekiyor. yoğun bir şekilde spor yapanlarda antreman esnasında kaslarda mikro yırtılmalar meydana gelebilir. işte kas onarımını sağlayan 5 besin…
Bildiğimiz gibi birçok sporcu protein tozu gibi ek besinler kullanmakta. süt, protein tozu kullananların bildiği whey proteinlerin doğal besin kaynağıdır. bu yüzden süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi spor yapan bireyler için gerekli olan kalsiyumun alınmasını sağlar.
Ceviz, fındık, badem gibi besinler, sağlıklı yağ asitleri içerir. yapılan spor sebebiyle vitamin ve mineral ihtiyacı artar. kaslarda oluşan ağrıların en aza indirgenmesi ve gerekli magnezyum içeriğinin karşılanması için bu besinleri her gün tüketmeleri gerekir.
Yüksek protein içeriğinin yanı sıra, doymuş yağ içeriği düşük olan bir besindir. omega-3 yağ asitleri balık ve diğer deniz ürünlerinde oldukça fazla bulunur. bu yüzden tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Tüm diyet ve sağlık programlarında yer alması gereken yumurta, yüksek protein değeriyle kasların ihtiyaç duyduğu bir besindir.
Düzenli spor yapan kişilerin aynı zamanda günlük rutinlerinde mutlaka et veya balık tüketmeleri gerekir. sadece protein değil, aynı zamanda demir, magnezyum, kalsiyum ve mineral ihtiyacını da karşılayarak kasların onarılmasına yardımcı olur.
