Tüm dünyada kadınlar göbek yağlarını eritmek için yıllardır uğraşsalar da, forma gelince hala en zor olanı bunu korumaktır.
Bir mindere yatın. bacaklarınızı bir arada tutun, sonra önünüze doğru uzatın. ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. 15 kez tekrarlayın, duraklayın, tekrar 15 kez tekrarlayın.
Sırt üstü düz bir şekilde uzanıp bacağınızı 90 derecelik bir açıyla çekerek başlayın. ellerinizi yere düz şekilde yerleştirin. dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı tavana doğru çekin. 15 kez tekrarlayın, duraklayın, 15 tane daha yapın.
Ayaklarınla birlikte başla. bir hamleyi tamamlamak için bir ayağınızla geri adım atın. başlangıç pozisyonuna geri dönün, bacağınızı sallayın ve bir vuruş yapın. başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın, duraklayın, 15 tane daha gidin.
Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. ellerini omuzlarının altına koy ve bacaklarını arkanda uzat. vücudun düz bir çizgi olmalı. bir dizinizi bükün ve göğsünüze çekin, ardından arkanıza yaslayın ve yanları değiştirin. 15 kez tekrarlayın, duraklayın, tekrarlayın.
Matın üzerine uzanarak başlayın ve ellerinizi yanlarından veya başınızın arkasından tutun her iki bacağı yerden kaldırın ve dizlerden bükün sağ bacağınızı göğsünüze yaklaştırarak sol bacağınızı uzak tutun o zaman sağ bacağını kaldır ve sol bacağını göğsüne yaklaştır bisiklet sürüyormuş gibi yapmaya devam edin her bir tarafta 15 kez tekrarlayın, duraklayın, ardından tekrarlayın
