Erkekler günde en az 3,7 litre sıvı ve kadınlar 2,7 litre tüketmelidir. çünkü sert, kuru dışkı kabızlığın en yaygın sebebidir ve yeterince su içilmesi bedeni uygun biçimde sulandırır ve dışkığın geçmesini rahatlaştırır.
Lifli besinler doğal bir müshil görevi görür. bunlar dışkı daha su tutmaya destek olur.
Kabızlık yaşıyorsunuz, süt ürünlerinden kaçınmanız tavsiye edilse de, bunun istisnası yoğurttur.
Keten tohumu , çemen ve psyllium benzeri bitkilerin müshil etkisi mevcuttur ve dışkıyı yumuşatır.
Yalnızca lifler açısından zengin erikler değil , aynı zamanda kabızlığı doğal şekilde yok eden bir dışkı gevşetici şeker olan sorbitol barındırır.
