İştah problemi özellikle kilo kontrolünü sağlamak isteyen kişiler için ortak bir problem. tüketeceğiniz bazı besinler sizi tok tutar ve böylece kilo kontrolünüzü sağlamak çok daha kolay olur. işte beslenme düzeninizde yer vermeniz gereken besinler…
Kilo vermeye yardımcı olan badem, atıştırmalık olarak tükettiğinizde kan şekeri seviyenizi dengede tutarak sağlıksız besinlere yönelmenizi engeller.
Yumurta, kişiye tokluk hissi vermesinin yanında protein bakımından zengin olmasıyla da tercih edebileceğiniz bir besindir.
Salatalığın yüzde 90'ı sudan oluşur ve oldukça düşük kalorilidir. özellikle ara öğünlerde veya açlık krizini hafif bir şeyler ile bastırmak istediğinizde salatalık tüketebilirsiniz.
Karnabahar iyi bir lif kaynağıdır ve doygunluk hissi verir. yemeğe, karnabahar salatası, fırında karnabahar veya haşlanmış karnabahar ile başlarsanız daha erken doyarak ana yemeği daha az yersiniz.
İçinde lif bulunan besinler tok tutmasıyla bilinirler. brokolide de bol miktarda lif bulunur. bu nedenle diyet yapan insanlara tokluk hissi vermesi açısından brokoli tüketimi önerilir.
Çavdar ekmeği, tüketildiğinde kişiye doygunluk hissi verir. yeterli miktarda tüketilen çavdar ekmeği, yemek sırasında doygunluk hissi sağlayacaktır.
İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcıdır. yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.
Yüksek lif içeren yulaf ezmesi, tok tutma özelliğiyle sağlıklı şekilde kilo vermeye yardımcı olur. yulaf ezmesini çiğ olarak yoğurtla tüketebileceğiniz gibi sütle pişirerek de tüketebilirsiniz. meyve ya da sebzelerle beraber mutfak robotundan geçirdiğinizde ise ara öğünlerde smoothie şeklinde alternatif bir seçenek olarak değerlendirebilirsiniz.
Tarçın, kan şekeri seviyesini kontrol altına alarak, ortaya çıkan tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur. tarçını yoğurt veya süte ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Yeşil çay, güçlü antioksidan özelliği ile dengeli beslenen kişiler için ideal bir içecektir. metabolizmayı hızlandırma özelliği olan yeşil çayın tüketilmesi, yağ yakımını kolaylaştırması bakımından kilo verme sürecinde etkili olacaktır.
İçeriğindeki sülfat ve bikarbonat iyonları ile vücuttaki yağı metabolize eden maden suyu, kilo kaybına yardımcı olur. yağ yakmak için de etkili bir takviyedir.
Elma sirkesi içinde bulunan asetik asit, iştah azaltmaya ve metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. elma sirkesi, vücudun su tutmasına ve sindirime yardımcı olarak daha az yememize ve daha az kalori almamıza katkıda bulunur.
