Modern yaşam, hızlı şehir hayatı, fast food beslenme alışkanlığı, her yere araç ile gitmek, masa başı işlerde çalışmak benzeri sebepler göbek kısmında yağlanmaya yol açıyor. Uzmanların en riskli yağlanma türü olarak değerlendirdiği göbek bölgesinde meydana gelen yağlanmayı yok etmek için neler yapmalıyız?
Bir takım sağlıksız yaşam alışkanlıkları ve dengesiz beslenme karın kısmında yağlanma oluşmasına yol açabilir. Herkesin bildiği gibi bundan kurtulmak için bir mucize beklemenin anlamı yok. Düz bir karın bölgesi için biraz gayret göstermeniz ve bir takım şeylerden uzak durmamız gerekiyor. Özellikle de su kaybına ve yağ birikimine yol açan yiyeceklerden uzak kalmalısınız.
Diyetisyen Merve Karademir, yaptığı açıklamada, “Kış aylarında saklanan göbek, kıyafetlerin incelmesiyle birlikte sizi rahatsız mı ediyor? Ne kadar kilo verirseniz verin hala göbeğinizden kurtulamıyor musunuz ? Artık kadın-erkek, genç-yaşlı demeden giderek büyüyen ortak bir problem haline gelen bu durum sağlık risklerini de beraberinde getirmekte.
Diyetisyen Merve Karademir, “Vücutta yağ dağılımı genlerle alakalı olsa da fiziksel durumlarında etkili olduğu bel/karın bölgesi yağlanmasını, yağ yakımına destek olan besinleri kompleks olarak tüketip, beslemenizde bulundurulduğunda karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltarak sağlık üzerine risklerini azaltabiliriz” diye konuştu. Diyetisyen Merve Karademir, yağ yakımını hızlandıran /yardımcı olan doğadan 10 besini sıraladı.
İşte düz bir göbek için yemeniz gereken 10 yiyecek...
Sağlıklı yağlarla yağları yakmak mümkün. Avokado içeriğinde ki omega-9 yağ asitlerinden dolayı metabolizmayı hızlandırır, yağların enerjiye dönüşmesini destekler. Yüksek lif içeriğiyle tokluk hissini arttırır, yeme ataklarınızı önleyerek kilo vermeye yardımcı olur.
Sağlıklı protein donanımıyla mucizevi bir besin olan yumurta vücut için gerekli ve vücudun üretemediği aminoasitleri içermektedir. Sindirilebilirliği yüksektir. Kaslar için önemlidir. Uzun süre tok tutar ve yağ yakımını destekler.
Günlük enerji yakıtının çoğu karbonhidratlardır. Sağlıklı karbonhidrat olan tam buğday ekmek, B gurubu vitaminlerinden zengin, lif kaynağıdır. Metabolizmayı ve bağırsakları çalıştırır, yağ yakımını destekler. Ayrıca tam buğday ekmek, beyaz ekmeğe göre \% 50 daha tok tutar.
Metabolizmanızı ateşler. İçeriğinde bulunan kapsaisin maddesi termojenik etki yaratır ve yağ yakımını hızlandırır.
Özellikle az yağlı süt ve süt ürünleri yağ yakımını full destekler. Kalsiyum ve protein açısından zengindir. Günde 2-3 porsiyon az yağlı süt ve süt ürünleri tüketimi, sağlıklı kilo vermeyi sağlar.
Enerji harcamasını arttıran kahve, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Günde 2-3 fincan Türk kahvesi veya diğer kahvelerin tüketimi, lipolizisi yani yağ yıkımınını arttırarak yağ depolarını boşaltır. Termojenik etkisinden dolayı kilo vermeye yardımcı olur.
Liften zengin bir kahvaltının baş tacıdır yulaf. Betaglukan adlı çözünür lif içeriğiyle tok tutar ve sindiriminin uzun olmasıyla yağ yakımına yardımcıdır.
Kan şekerini dengede tutar. C vitamini içeriğiyle detoks etkili ve idrar söktürücüdür. Yağ yakımını desteklemek amaçlı günlük düzenli greyfurt tüketimi kilo vermeye yardımcı olur.
Protein kaynağı ve tekli doymamış yağlardan zengin olması bademin yağ yakıcı özelliğini oluşturmakta. Düzenli, günlük 5-6 adet badem tüketmenin karın bel çevresini incelttiğine dair çalışmalar vardır. Ayrıca içeriğindeki omega-3 yağ asitleriyle kalbi korur.
Kan şekeri dengesini sağlar, tatlı isteğini azaltır. Kan şekeri iyi dengelendiğinde vücutta yağ depolamanın önüne geçilerek yağ yakımına destekçidir. Doğanın size sunduğunu yiyin, porsiyon kontrolünü sağlayın, işlenmiş gıdalardan uzak durun ve bunları yaşam tarzınız olarak benimseyin. Böylece hem başarılı kilo verir hem de ruhen -bedenen ve zihnen dengeli, sağlıklı yaşam sürmeyi garanti edersiniz.”
