Gebelikte daha fazla protein ve kalsiyum ihtiyacı açığa çıkar. bu nedenle basın besinler diğerlerine nazaran daha acil ve önemlidir. işte, o besinler...
Fasulyenin her türü sofranızda olmalı. ister etlerin yanında ister salatalarla yiyebilirsiniz. protein ve lif kaynağı olmanın yanında zengin kalsiyum, çinko, folat ve demir barındırır fasulye.
Yabanmersini, böğürtlen ve ahududu çok önemli besin kaynağıdır. hem tadı güzel bir ara öğün hem de garnitürdür. yoğurt içine eklenebilir, tahılla karıştırılabilir. vitamin c, potasyum ve folat açısından zengindir.
Mükemmel bir protein ve amino asit kaynağıdır. epeyce sayıda vitamin ve mineral içerir. bebekte beyin gelişimi için değerlidir ama yerken iyi pişmiş olduğundan emin olunuz.
Tam tahıllı ekmek ya da müsli tarzı besinler folik asit ve demirden niteliklidir. kahvaltıda yiyebileceğiniz gibi, güzel bir sandviç biçiminde öğlen veya esmer pirinçten yapılmış pilav şeklinde akşam tüketebilirsiniz.
Omega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok değerlidir. aynı vakit protein ve b vitamini kaynağıdır. somon civa açısından da diğer balıklardan daha zararsızdır. haftada bir tüketmeniz gerekir.
