Özellikle bağışıklık sistemimiz için gerekli olan vitaminlerden en önemlisi d vitaminidir. d vitamini vücutta meydana gelen enfeksiyonlarla savaşır ve sağlıklı yaşamamıza yardımcı olur. aynı zamanda bağışıklık sistemimiz için gerekli olan beyaz kan hücreleri d vitamini sayesinde karşılanmaktadır. yeterli miktarda d vitamini olmadığında vücudumuz belli başlı işaretler verir.
Kemikte meydana gelen ağrılar veya çabuk yorulma hissi
Diş eti kanamaları ve diş sağlığıyla ilgili sorunlar
Gözde meydana gelen şişlikler, kızarıklık ve görme duyusunun azalması
İlerleyen yaşlarda kemik erimesi (osteoporoz) d vitamini eksikliğini büyük oranda tamamlamak istiyorsanız her gün güneşte en az 20 dk durmalısınız. bu durumun dışında tüketeceğiniz gıdalardan da d vitamini eksikliğini giderebilirsiniz.
Bu balıkta fazla miktarda d vitamini bulunmaktadır. haftada minimum bir kez hamsi balığı tüketerek d vitaminin büyük çoğunluğunu karşılayabilirsiniz.
Bildiğiniz üzere yumurta protein bakımından oldukça zengindir. 100 gr yumurtanın içerisinde yüzde 10 d vitamini bulunmaktadır. her sabah kahvaltısında bir adet haşlanmış yumurta yiyerek d vitamini eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz.
Özellikle salatalarda kullanılan ve türk mutfağında oldukça sevilen bir balık türüdür. bu balık d vitamini ihtiyacınızın neredeyse yüzde 60’ını giderir. bu sebeple düzenli bir şekilde tüketilen ton balığı d vitamini ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar. bu besinlerin dışında kefirde, yoğurtta sütte d vitamini oldukça fazladır. bu vitamin vücut tarafından depolanan bir vitamindir. bu nedenle d vitamini alırken çeşitli kimyasallar kullanmak yerine doğal yollardan almayı tercih etmelisiniz.
