Fındık: tıpkı balıklar gibi fındıklar da omega-3 yağ asitleri, çinko ve e vitamini bakımından zengindir. bunun yanı sıra, cildinizi genç ve parlak tutmaya yardımcı olan diğer mineral ve vitaminleri de içerirler .
Yağlı balık: omega-3 yağ asitleri yüksek olan balıklar (somon, uskumru, ringa balığı, sardalya, ton balığı) sağlıklı bir cilt parlaması için çok önemlidir
Yoğurt ve kefir: yoğurt ve kefir, kızarıklık, tahriş ve sivilceyi azaltarak cildinizin genç görünmesine yardımcı olan canlı probiyotiklerle doludur. dost bakteriler cilt problemlerinin kök saldığı bağırsakta iltihaplanmaya karşı savaşır .
Yeşil çay: birçok insanın favori içeceği olan yeşil çay sadece lezzetli değil, aynı zamanda cilt sağlığınız için de oldukça faydalıdır. polifenoller ve kateşinlerle doludur - cildinizi güneşin zararlarından koruyan antioksidanlar (yine de güneş kremi kullanmanız gerekir) ve iltihapla mücadele ederek cildin kızarıklığını azaltır.
Portakal: portakalların cildinize iyi gelmesinin 2 ana nedeni vardır: c vitamini ile doludur ve ayrıca su ile doludur. su cildi içten nemlendirir ve kırılmaları önler, ayrıca c vitamini, bir antioksidan olmasına rağmen , kollajen üretiminde büyük rol oynar .
Nar: tıpkı portakallar gibi, bu meyve cilt dostu c vitamini bakımından zengindir. bunun yanı sıra, narlarda ellagik asit ve punicalagin bulunur. punicalagin'in vücudunuzun kollajeni koruma kapasitesini arttırdığına inanılır ve ellagik asidin serbest radikallerden kaynaklanan hasarlarla savaşması ve aynı zamanda kollajenin parçalanmasını yavaşlatması beklenir .
Avokado: avokado, cildinizin elastikiyetini ve nem bariyerini geliştirmeye yardımcı olan sağlıklı yağlarla dolu başka bir gıda maddesidir.
Yaban mersini: genellikle süper gıda olarak adlandırılan bu maddeler, cildinizin serbest radikal hasarlarıyla savaşmasına ve içeriden onarılmasına yardımcı olan zengin bir antioksidan kaynağıdır.
Dolmalık biber: tüm meyve ve sebzelerin dışında, kırmızı ve sarı dolmalık biberler en fazla c vitamini içerir. ayrıca cilt sağlıklı b6 ve b9 vitaminleri (folat) ve karotenoidler bakımından da zengindirler.
Fermente gıdalar: yoğurt ve kefir, cildiniz ve sağlığınız için iyi olan tek fermente gıdalar değildir. fermente gıdaların tümü, bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri dengeler, cildinizde ortaya çıkacak iltihabı yatıştırır.
Bal: bal, doğal olarak antibakteriyel , antioksidan ve nemlendiricidir, bu nedenle cilt için bu kadar faydalı olması şaşırtıcı değildir.
Zerdeçal: aknenin iyileşmesine ve kızarıklığın giderilmesine yardımcı olur, cildin oksidatif hasarını önler, daha önce olmuşsa güneşin zararını onarır ve hatta cilt kanserlerini önler .
