Düz oturduğunuzdan emin olun. başınızı öne ya da geriye doğru eğmeyin. 10 saniye süresince tutun ve 10 kez tekrarlayın. ayaklarınızla kolayca yere basın, sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı aşağı indirin boynunuzu göğsünüze doğru eğin 2 saniye bekleyin tavana bakmak amacıyla boynunuzu uzatın ve kafanızı kaldırın 2 saniye bekleyin boynunuzu döndürün, omuzunuza bakın 2 saniye tutun, diğer tarafa yineleyin. kulağınızı omzunuza doğru getirmek amacıyla başınızı eğin 2 saniye tutun, öteki tarafa tekrarlayın bütün bu hareketleri 10 kez yineleyin, yavaşça ve nazikçe hareket ettirin.
Boynunuzun tabanına bir havlu alın. sakince ve boynunuzu zorlamadan, tavana doğru bakın. boyunu göğsünüze doğru, zorlamadan elinizden geldiğince alçaltın. bu hareketi 10 kez yavaşça yineleyin.
Yerde veya sert bir zeminde uzanın bir havluyu, omurganız boyunca boynunuzun tabanına koyun, kollarınızı her iki tarafa sarkıtın ve başınızı, boynunuz dümdüz olacak biçimde uzatın.
Ayaklarınızı hafifçe yere basın, sırtınızı dik ve omuzlarınızı aşağı indirin gerinizi sabitlemek amacıyla bir elinizi kalça kemiğinizin altına koyarak sabitleyin başınızı sabitlediğiniz kolunuz yönünden tam tersi yönünde eğin kaslarınızda bir gerginlik hissedene dek devam edin ve acı çekmeden hemen önce bırakın ve dinlenin öteki elinizi uzatarak vücudunuzun gerginliğini arttırmak için hafifçe kullanın. 30 saniye bekle her ikisini de iki kez yineleyin
Elinizi arkandan sarkacak biçimde arkaya koyun burnunuzu karşı omuzunuza doğru getirmek amacıyla başınızı eğin, omuzlarınızda ve boynunuzun arkasından bir gerginlik hissettiğinizde bekleyin 30 saniye bekleyin her ikisini de iki kez yineleyin.
