Havluyu boynunun arkasına yerleştirin. havlunun sol ucunu sağ elinizle tutun ve göğsünüz boyunca aşağı doğru çekin. havlunun sağ ucunu sol elinizle tutun ve alnınız boyunca yukarı ve sola doğru çekin, başınızı sola çevirerek ve basıncı serbest bırakarak birkaç hareket yapın.
Sola doğru hafif bir şekilde eğin ve baskıyı hissedin.
Kranyumun kemiğinin altındaki yumuşak yeri hissedin . her iki elinizle, boynunuzun sağ ve sol yanlarındaki suboksipital kaslara hafif bir baskı uygulayın. lean geri başını ve ve parmaklarınızla yukarı basınç yaparak devam edin.
Sırtınıza dik tutun veya oturun ve omuzlarınızı gevşetin. hafifçe düşürmek boynunun sağ tarafında hoş streç hissedene dek sol omuz sol kulağını. zıt omuz aşağıda. yeri birkaç saniye basılı tutun ve başınızı yukarı kaldırın.
boyun kası üstünde sol elinizi yumuşak parmaklarla bölgeye yavaşça bir baskı uygulayın . basıncı yaparken başınızı yavaşça sağa çevirin.
Ayakta kalın veya sırtınıza yaslanın. çenenizi göğsünüzden aşağı doğru çekin , boynunuzu arkadan yavaşça gerinene kadar başınızı öne doğru eğin. hareketi birkaç saniye basılı tutun ve başınızı yukarı kaldırın
Arkanıza yaslanın. avuçlarını boynunun yanlarına yerleştirin . başınızı biraz geriye döndürün ve hafifçe sola doğru bırakın. boynunuzun sol arka kaslarını sıkın , fakat kendilerini iyi hissetmelerini mümkün kılın . o vakit kafanın yavaşça sağa düşmesine izin ver. şu anda da boynunuzun sağ arka kaslarını sıkın .
