25.07.2019-17:28 (Son Güncelleme:23.04.2021-01:45)


1

Sakince konuşmaya çalışın ve herhangi bir kargaşaya neden olmayın.



2

Panik atak tehlikeli olmasa da semptomlarını daha az gerçek yapmaz. İnsanlar karın ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı veya çarpma kalbi gibi hoş olmayan şeyler hissedebilirler. “Bu kadar büyük bir şey değil!” gibi ifadeler muhtemelen yardımcı olmaz. Bunun yerine, onları yaşamaya teşvik edecek sözcükler seçin.



3

Birlikte nefes alın. Yapabileceğiniz başka bir şey de nefeslerini düzenlemelerine yardımcı olmak. Panik atak geçiren biri düzensiz ve çok hızlı nefes alıyor olabilir. Kendiniz yapmaya başlayabilir ve ondan nefesini kendi nefesiyle senkronize etmesini isteyebilirsiniz.



4

Panik atak geçiren insanlar kalabalık yerlerden ayrılmak veya dikkat dağıtıcı şeyler aramak isteyebilse de, bu uzun vadeli bir bakış açısıyla çok yararlı bir yöntem olmayabilir. Uzmanlar panik atak geçirme korkumuzun bizi kontrol etmesine izin vermememizin çok önemli olduğunu söylüyor. Bu yüzden, bir kişinin oturmasını ve paniğin içinden geçmesine izin vermesini önerin .



5

Panik ataklar nadiren yarım saatten fazla sürer, ancak çoğu ilk 2-10 dakika içinde doruklarına ulaşır . Ancak bu zaman sonsuzluk gibi görünmeye meyilli ve çok fazla korku ile dolu olduğu için, bu rahatsızlıktan muzdarip hemen hemen herkes bunu unutuyor. Bu yüzden, insanların her şeyi daha hızlı bir şekilde ilerlemelerine yardımcı olmak için insanların dikkatini bu gerçeğe yönlendirmek çok yararlı olabilir .



6

Bazı insanlar panik ataklarının kalp krizi veya başka herhangi bir nedenden dolayı ani ölüm belirtisi gibi göründüğünden bahseder. Onlara panik ataklarının tehlikeli olmadığını ve kötü bir şey olmayacağını söyleyin .



7

Her insan farklı bir desteğe ihtiyaç duyabilir, o yüzden nazikçe şu anda ne yapmanızı istediklerini sorun .



8

Dikkatini dağıtmaya çalışın. Bir kişinin bu deneyime hazır olmadığını ve onunla savaşmaya çalıştığını görürseniz, iyi bilinen ve etkili bir topraklama tekniği kullanabilirsiniz . Görebildikleri 5 şeyi, dokunabilecekleri 4 şeyi, duyabilecekleri 3 şeyi, koklayabilecekleri 2 şeyi ve tadabilecekleri bir şeyi listelemelerini isteyin. Bütün bunlar o anda bulunduğunuz yerde bulunmalıdır.