Ayaktayken nasıl durulmalı? duruşunuzun bozuk olduğunu ortaya koyan durumlardan biri ayakta dururkenki şeklinizdir. ayaktayken vücut düzgün pozisyonda olmadığında bel ve dizlerde ağrı oluşur.
Ayakta durmanın en doğru şekli ; - kafa dik tutulmalı, omuzlar arkaya doğru gergin bir pozisyonda olmalıdır. - göğüs öne doğru, karın içe çekildikten sonra dizler yere 90 derecelik açıyla dik tutulmalıdır.
- oturduğunuz sandalyenin arka tarafı yüksek olmalıdır. - sırtınızı koltuğun arka tarafına tamamen yaslayın ve belinizin boşlukta kalmaması için bir yastıkla destek verin. sonrasında ayaklarınızın yere tam bir temas halinde olmasını sağlayınız. - sürekli oturarak çalışanlardansanız, ciddi sorunların ortaya çıkmaması adına her 40 dakikada bir kalkıp egzersiz yapmalısınız.
- yattığınız yatak vücudunuzun şeklini alacak konforda olmalıdır - sırt üstü yatan biriyseniz başınızın altına orta yükseklikte bir yastık koymalı, dizinizin altına da aynı yükseklikte yastık koyabilirsiniz. - sağınıza ya da solunuza doğru yatıyorsanız dizinizi kırıp, bacaklarınızın arasına küçük bir yastık koyun. başınızın altına da orta yükseklikte bir yastık iyi gelir.
- ayaklarınızı u şeklinde açın dizlerinizin pozisyonunu ayak parmak uclarınızla aynı hizaya bükün, kollarınızı c şeklinde açıp yükü alınız. - ağır yükleri bel hizasında taşımamaya özen gösterin. - kaldırılan yükü tekrar yere bırakırken de diz ve kalçalarınızı kırın ve gövdenizi düz şekilde tutarak indiriniz.
