Nasıl yapılır: duvara bakacak şekilde uzanın ve belinizin altına bir yastık koyun. bacaklarınızı, topuklarınız ve dizleriniz aynı çizgide olacak ve elleriniz vücudunuzun üzerinde uzanacak şekilde avuç içinde kalacak şekilde yükseltin. 2 dakika bu pozisyonda kalın . sonra pürüzsüzce dizlerinizi bükün ve her iki tarafa kaydırın.
Nasıl yapılır: karnınızdaki bir yastığa uzanın ve parmaklarınızı arkanızdan kilitleyin. derin bir nefes alın, sırtınızı ve ayak parmaklarınızı bükün ve topuklarınıza elinizle ulaşmaya çalışın. sonra yavaşça aşağı in ve nefes ver. egzersizi 5-10 kez tekrarlayın . ancak o zaman parmaklarınızı "kilidini açmanız" ve ellerinizi gevşetmeniz gerekir.
Nasıl yapılır: bir yastığa sırtüstü yatar, ayaklarınızı bağlar ve dizlerinizi yanlara yatarsınız. elleriniz rahat ve vücudunuz boyunca gergin, avuç içi kadar. derin ve eşit nefes alın. bu pozisyonda 3 dakika kalın.
Nasıl yapılır: sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bir araya getirin. bacaklarınızı elinizle tutarak yavaşça yana doğru eğin. 1 dakika böyle kalın, sonra tarafını değiştir. her taraf için 2 kez tekrarlayın .
Nasıl yapılır: sırtüstü yastığa rahatça uzanın. bacaklarınızı hafifçe açın ve ellerinizi kenarlara koyun, avuç içi yukarı kaldırın. omurganızın ve kafanızın düz bir çizgide olduğunu izleyin. 3 derin nefes alın ve burundan nefes verin. bu noktada, uykulu hissedeceksiniz ve yakında derin bir uykuya dalacaksınız.
Nasıl yapılır: bacaklarınızı birbirinden ayırın ve önünüze bir yastık koyun. sırtınızı düzeltin ve olabildiğince derinden soluyun. sonra yavaşça nefes verip kollarınızı öne doğru uzatın, yastığın üzerine uzanın. bu pozisyonda yatın, 10 kez nefes alıp verin ve ardından yukarı çıkın.
