Uykusuzluk , insanların günümüzde stres, dengesiz bir günlük rejim veya duygusal zorluklar nedeniyle yaşadığı çok yaygın bir sorundur. bu noktada, yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmak artık işe yaramıyor. zor zamanlar özel eylemler gerektirir.
Dil, çene ve göz çevresi kaslarınız dahil olmak üzere yüz kaslarınızı gevşetin.
Omuzlarını olabildiğince alçalt. ardından, üst ve alt kollarınızı bir tarafta, sonra diğer tarafta gevşetin.
Nefes al ve göğsünü gevşet. ardından bacaklarınızı uyluktan yukarı ve aşağı bacaklarına gevşetin.
Düşünceleriniz temizleyin. -sakin bir gölde kanoya uzanıp üzerinizde açık mavi gökyüzü dışında hiçbir şey olmadığını düşleyin. -zifiri siyahlı bir odada siyah kadife hamakta yattığınızı düşünün. - 10 saniye boyunca tekrar tekrar “düşünme, düşünme, düşünme” deyin.
