Yatağa yatar yatmaz uyuyabiliyor musunuz? cevabınız 'hayır' ise bu içerik tam size göre. bu kolay ipuçları ile daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. işte o gizli 10 ipucu...
Eğer siz de geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, zihninizi kandırmaya ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak 10 ipucunu paylaşıyoruz.
Ayağa çorap giymek kan akışınızı düzenler ve daha rahat uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Ayaklarınız sıcakken, alternatif olarak ayak parmaklarınızı germeye ve gevşetmeye çalışın. bunu her seferinde 10'a kadar yapın ve sonra uyumaya çalışın.
Eğer gün içinde uyur ya da uyuklarsanız geceleri uyumanız daha da zor bişr hal alacaktır.
Kullanabileceğiniz bir başka ters psikoloji hilesi ise; gününüzü tamamen tersten düşünmek. yaptığınız en sıradan şeyleri düşünmeye çalışın.
Koyun saymak eski bir yöntemdir, bunun yerine 4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin ve ne kadar hızlı uykuya daldığınızı görün.
Tek yapmanız gereken 4 saniye nefes alın, daha sonra nefesinizi 7 saniye tutun ve son adım olarak 8 saniyede nefesinizi verin. bunu birkaç kez yapmaya çalışın, ancak uykuya dalmanız 60 saniyeden fazla sürmemelidir.
Yatağınıza geçmeden önce yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. bu kan akışınızı hızlandıracak ve uyuma ihtimalinizi artıracaktır.
Yatağa uzanın ve gözlerinizi kapatın. nefes almaya başlayın ve arı gibi mırıldanmaya başlayın. arı uğultu yapsa da yapmasa da, bu teknik uykusuzluk yaşayanlar için kullanılıyor.
Yastık sadece baş veya boyun için değildir, aynı zamanda daha iyi bir pozisyonda uyumanıza yardımcı olabilir.
Normalde kahvaltıda yiyeceğiniz besinleri, gece yatmadan önce yemeyi deneyin.
Yüksek yağlı peynir gece geç saatlerde tavsiye edilmese de, az yağlı veya süzme peynir için bu kural geçerli değildir. süzme peynirin içinde uyku yardımcı olarak kabul edilen ve bir amino asit olan triptofan bulunur.
