Vücudunuzu Şekle Sokacak Basit Egzersizler
Güzel niyetler, beklendiği gibi kısa zamanda olmasa da siz için, kısa sürede vücudunuzu şekle sokacak, yedi tane egzersiz hazırladık.
Güzel niyetler, beklendiği gibi kısa zamanda olmasa da siz için, kısa sürede vücudunuzu şekle sokacak, yedi tane egzersiz hazırladık. Bu hareketleri, dört hafta boyunca uyguladığınızda ne spor merkezine yazılmaya ne de eve ekipman almaya ihtiyaç olmadığını sizde göreceksiniz. Tek ihtiyacınız, kararlılık!
Plank
Plank egzersizi statik bir egzersiz, yani hareket etmeye ihtiyacınızın olmadığı bir egzersizdir. Tek yapmanız gereken pozisyonu doğru ayarlayabilmektir. Doğru yapabilmek için, fotoğraftaki gibi, dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde gücünüzü toplamalısınız. Bu pozisyonun önemi, sırtı dümdüz tutmaktır. Eğer dirseklerinizin üzerinde durduğunuzda, hiç zorlanmıyorsanız o zaman bir şeyler ters gidiyor demektir. Bu pozisyondayken, sizi dik tutmaya yarayan kaslar çalışmaya başlar. Yani, kol kaslarınız, karın kaslarınız, sırt kaslarınız, kalça kaslarınız çalışır.
Şınav
Doğru bir şınav hareketi için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu farz ederek kendinizi kollarınızdan güç alarak yukarıya kaldırın. Burada önemli olan sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı aynı ve düz bir çizgi üzerinde tutmaktır. Bu hareket kollarınızla birlikte karın kaslarınızı da gerecektir. Bir sonraki aşama, plank pozisyonuna, yavaşça geri dönmektir.
Squats
Squat tamamen dengeyle ilgilidir. Kollarınızı, omuz genişliğinde açın ve topuklarınızın üzerinde durun. Sonra, sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturun ve kalkın. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın düz bir çizgide olmasına dikkat etmeniz önemlidir. Hareketi yaparken, kollarınızı da fotoğrafta göründüğü gibi uzatabilirsiniz. Tamamen aşağı doğru indiğinizde, kendinizi olabildiğince yavaş şekilde yukarı doğru çekmeye başlayın.
Kalça Kaslarını Şekillendirme
