Uykusuzluk Kilo Verdirir mi?
Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, 2022 yılını 'kilo verme yılı' ilan ederek çok önemli tavsiyelerin altını çizdi.
Yeni yılda beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun>, ''Günde 3 litre su tüketin, dengeli beslenmeye özen gösterin. Markete giderken mutlaka alışveriş listesi yapın ve ihtiyaç dışında market listesinin dışına çıkmayın. Mevsiminde meyve ve sebze tüketimi kilo yönetimini kolaylaştırır. Kuruyemişleri çiğ olarak tercih edin, haftada 2 gün balık tüketin'' diyerek önerilerde bulundu.
YENİ YILDA BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN!
''Söz ver, kilo ver, 2022 senin yılın olsun'' mottosu ile hareket edilmesini tavsiye eden Dursun şunları kaydetti: ''Yeni yılda beslenme alışkanlıklarını değiştirerek, yeme eylemini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz. Önemli olan sürdürülebilirliktir. Besinlerin alışverişinden pişirme yöntemlerine, uyku düzeninden su tüketimine kadar tüm evrelerde alışkanlıklarınızı değiştirmek zorundayız. Böylece kilo vermek daha kolay olacaktır.''
Kilo alımında market alışverişlerinin önemli bir faktör olduğunun altını çizen Dursun, ''Markete giderken mutlaka alışveriş listesi yapın ve ihtiyaç dışında market listesinin dışına çıkmayın, liste dışı gıdalar almayın. Mutfağa giren her şey bir gün mutlaka tüketilir ve bu da ek kilo anlamına gelir. Bu sebeple marketten gereksiz, abur cubur ya da zararlı gıdalara almayın'' diyerek tavsiyelerde bulundu.
Balık tüketiminin önemine değinen uzman diyetisyen, ''Haftada 2 gün deniz balıkları tüketin. Çünkü omega3, selenyum, çinko gibi birçok bağışıklık güçlendirici besin öğesi, deniz ürünlerinde bulunur. Bu besinler aynı zamanda kalp damar sağlığını koruyarak, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur'' diyerek diyet öğünlerinde balık tüketiminin gerekliliğinin altını çizdi.
Tuz kullanmanın yüksek tansiyona yol açacağını söyleyen Dursun, ''Sadece yemekleri pişirirken yarım çay kaşığı kadar tuz kullanın. Yüksek tuz tüketimi hipertansiyona ve iştah artışına neden olabilmektedir. Tuz yerine limon ve sirke ilave ederek yemeklere lezzet katabilirsiniz'' diyerek önerilerini sonlandırdı.