Sindirim Sisteminin Düzenli Çalışmasını Sağlayan 9 Yöntem
Yaşam kalitenizi artırmak ve sağlıklı bir yaşam için en önemli anahtar sindirim sisteminin düzenli çalışmasıdır. İşte sindirim sistemini düzenlemeniz için yöntemler...
Sindirim sisteminin düzenli çalışması sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Fazla kilo alıyor ve bunun yanında sürekli olarak hazımsızlık problemiyle hayatınız kabusa dönüyor olabilir. Gereğinden fazla kilo almak sağlık sorunlarına yol açarken bu durum tamamen sindirim sisteminizin sağlıksız çalışmasından kaynaklı oluşan bir durumdur. Burada amaç sadece kilo vermek değil! Kilo kaynaklı oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak adına sindirim problemi yaşayanlar için kaliteli bir yaşam düzeni oluşturmak.
Sindirim sisteminin bozulması beraberinde birçok problemi de beraberinde getirmektedir. Bu problemlerin en çok görülen belirtileri hazımsızlık, kabızlık ve şişkinlik olarak sıralanabilir. Bu problemlerin oluşması ise yaşam kalitesinin ve beslenme düzeninizin göstergesidir. Bu problemlerden kurtulmak için öncelikle yaşam kalitenizi artıracak sağlıklı yaşam rutininizi oluşturmalısınız.
Dünyada milyonlarca insan kabızlık veya ishal, karın bölgesinde kramplar, şişkinlik ve gaz sorunu yaşıyor. Ancak bu sorunların üstesinden gelmek düşündüğünüzden daha kolay. Örneğin belirli yoga pozisyonları veya sola dönük şekilde uyumak sindirim sistemini kontrol altına almaya yardımcı olur. Sindirim sisteminizi nasıl düzenleyeceğinize dair merak edilenleri sizin için derledik. İşte detaylar…
Hemen herkesin kabızlık veya ishal, karın bölgesinde meydana gelen kramplar, şişkinlik ve gaz şikayetleriyle hayatı zindana dönmüş olabilir. Oysaki bu şikayetlerin üstesinden gelmek oldukça kolaydır. Örneğin çok fazla lahana tüketildiği zaman kramp ve gaz problemine neden olmakta. Bu midenin şekeri sindirememesinden kaynaklanan bir durum. Ancak belirli yoga pozisyonlarını deneyerek ya da sol tarafa dönük vaziyette uyuyarak sindirimi kontrol altına alabilirsiniz. Aynı zamanda lif içeriği yüksek olan besinler tüketmenizde sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bunun gibi daha birçok sindirim sistemini düzene sokan yönteme haberimizin detaylarından ulaşabilirsiniz.
YAŞAM KALİTENİZİ YÜKLSELTMENİZİ SAĞLAYACAK ÖNERİLER
- Beslenme sırasında daha küçük porsiyonlar tercih edilmeli, öğünler atlatılmamalıdır.
- Geceleri beslenme alışkanlığından vazgeçilmelidir.
- Lokmalar iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş tüketilmelidir.
- Besinler oturarak tüketilmeli ve iyice tüketilmeden yutulmamalıdır.
- Düzenli egzersiz ve spor hastalığa karşı önemli bir etkendir.
- Hastanın kendi kendine zaman ayırması ve stresten uzak durması önemlidir.
- Sabahları erkek uyanmaya özen gösterilmelidir.
- Bol sıvı tüketilmelidir.
- Gazlı ve kafein içerikli içeceklerden uzak durulmalı veya günlük olarak sınırlandırılmalıdır.
- Özellikle alevlenme döneminde meyve ve sebzelerin kabukları soyularak tüketilmelidir.
Sol Tarafa Dönerek Uyumak
Mide ve pankreas vücudun sol tarafında yer almaktadır ve sindirim sisteminin önemli birer parçasıdır. Bu nedenle sol tarafa dönerek yatmak, midedekilerin ince bağırsağa daha kolay bir şekilde geçmesini sağlar. Aynı zamanda yiyeceklerin parçalanmasını sağlayan pankreas enzimlerinin salınımını da artırır. Sol tarafa dönerek uyumak, mide ekşimesi yaşama olasılığının da azalmasını sağlar.
Daha Fazla Lif İçeren ve Fermente Yiyecekler Tüketin
Diyetinize yüksek fermente besinler de ekleyebilirsiniz. Bazı yoğurt türleri, bağırsaklar için iyi olan bakterileri bünyesinde barındıran probiyotikler içermektedir. En yaygın olarak kullanılanlar ise şu şekilde; sindirim sorunlarını iyileştiren ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifleten bifidobakteriler ve laktobasillerdir.
Aynı zamanda bu tür yiyecekler mide gazı, kramp ya da hazımsızlığın artırır ve konsantrasyonunuzun kaybolmasına neden olur. Fakat dikkatli olmanızda fayda var! Çünkü lahana ve benzeri bazı sebzeler mide tarafından sindirilemeyen kompleks bir şeker olan rafinoz içerir. Bu da gaz sorunlarının yaşanmasına neden olur.
4-7-8 Derin Nefes Alma Yöntemini Uygulayın
İştahı kontrol altına almak, uyku düzenini sağlamak, anksiyeteyi hafifleterek duygusal tepkilerinizi kontrol etmek için yapmanız gerek tek şey; Burnunuzdan nefes alın ve bu sırada 4’e kadar sayın. Nefesinizi 7 saniye tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın. Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu sırada 8’e kadar sayın.
