Nefes Egzersizleri ve Teknikleri
Rahatlamış, açık bir zihne ulaşmada faydalı bir araç olan nefes, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. sizin için bir araya getirdiğimiz bu üç nefes egzersiz tekniğini deneyerek sağlığınıza olan olumlu etkilediklerini görün.
Rahatlamış, açık bir zihne ulaşmada faydalı bir araç olan nefes, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. sizin için bir araya getirdiğimiz bu üç nefes egzersiz tekniğini deneyerek sağlığınıza olan olumlu etkilediklerini görün.
Uyarıcı nefes (körük nefesi diye de adlandırılır)
Yoga nefes tekniklerinden uyarlanmıştır. amacı hayat enerjisini yükseltmek ve uyanıklığı artırmaktır. ağzınız kapalı, fakat rahat olarak hızlı bir şekilde burnunuzdan soluyun ve nefes verin. içeri giren ve çıkan hava eşit aralıklarda, ancak olabildiğince kısa olmalıdır. bu sesli solunum egzersizidir. saniyede üç nefes alış-veriş döngüsü deneyin. bu hızlı bir diyafram hareketine neden olur. her döngüden sonra da normal nefes alın. ilk denemede 15 saniyeden fazla yapmayın. her seferinde uyarıcı nefes uygulaması yapmış oluyorsunuz. bir dakikaya ulaşana kadar süreyi beş saniye uzatabilirsiniz.
4-7-8 (veya rahatlatıcı nefes) egzersizi
4-7-8 nefes egzersizleri son derece basit bir egzersizdir. neredeyse hiç zaman ya da ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. egzersizi herhangi bir pozisyonda yapabilmenize rağmen, alıştırmayı öğrenirken sırtınızı düz tutun. dilinizin ucunu üst ön dişlerin hemen arkasına yerleştirin ve tüm egzersiz boyunca orada tutun. ağzınızdan diliniz yardımıyla nefes verin. tamamen ağzınızdan vızıldama sesi çıkararak nefes verin. ağzınızı kapayın ve içinizden dörde kadar sayarak sessiz bir şekilde burnunuzdan nefes alın. yediye kadar sayarak nefesinizi tutun. tamamen ağzınızdan vızıldama sesi çıkacak şekilde sekize kadar sayarak nefes verin. soluyun ve toplam dört tam nefes olana dek üç kez döngüyü tekrarlayın. bu nefes egzersizi sinir sisteminiz için doğal sakinleştiricidir.
Nefes sayımı
Omurga düz ve baş hafifçe ileriye eğik olarak rahat bir pozisyonda oturun. hafifçe gözlerinizi kapayın ve birkaç derin nefes alın. sonra nefesiniz siz müdahale etmeden doğal bir şekilde gelsin. kusursuz bir şekilde sessiz ve yavaş olacak, fakat derinlik ve ritim farklılık gösterecektir. alıştırmaya başlamak için nefesinizi, kendi kendinize “bir” sayarak verin. bir sonraki seferde iki, daha sonra da beşe kadar sayın. sonra yeni bir döngü başlatın, bir sonraki nefes verişinizde “bir” sayın. “8”, “12”, hatta “19”a kadar çıktığınızda dikkatinizin de yükseldiğini fark edeceksiniz.
