İyi Uyumanızı Sağlayacak 8 Yiyecek
HİNDİ
Triptofan içerdiği için uyku yaptığı bilinen hindi aslında B6 ve çinko bakımından da oldukça zengin bir besin. Bu sebeple vücutta melatonin salgılanmasını ve uykunuzu düzenlemeyi de sağlıyor. Uzmanlar hindiyi erken saatlerde tüketmenizi önerirken, büyük bir porsiyonun ters etki yaparak uyumanıza engel olacağını da hatırlatıyor.
BADEM ve CEVİZ
Badem, melatonin bakımından oldukça zengindir. Ayrıca kasları gevşetmeye yardımcı olan 2 mineral olan magnezyum ve kalsiyum içerir. Magnezyumun buradaki görevi çok fazla endişe ve ağrıya neden olabilecek iltihabı azaltmaktır. Ceviz de badem gibi benzer özellikler taşır ve ayrıca rahat bir uykuya neden olan triptofan içerir. Bu asidin uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerde olumlu sonuç verdiği görülmüştür.
FESLEĞEN
Genellikle makarna veya salata soslarına eklenen fesleğen, Asya'da ortaya çıkmış bir bitkidir. Bu bitkinin birçok kişide stres ve uykusuzluğu giderdiği görülmüştür. Fesleğenin çalışma şekli vücudumuzdaki kortizolü azaltmasıdır. Çünkü fazla kortizol, stres seviyesini artırır ve uykusuzluk yaratır. Bu yüzden fesleğeni makarnanıza ekleyebilir veya daha yaygın olarak biraz sıcak suda demleyip çay gibi içebilirsiniz.