Farkındalık ve Mutluluğa Dair Öneriler
Mutlu olduğunuzda ya da bir şeylerin farkında olduğunuzda hayatınızdaki her şeyin yoluna girdiğini fark ettiniz mi? eğer hala fark etmediyseniz bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
Mutlu olduğunuzda ya da bir şeylerin farkında olduğunuzda hayatınızdaki her şeyin yoluna girdiğini fark ettiniz mi? eğer hala fark etmediyseniz bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
Yataktan çıkmadan önceki saniyeleri nefesinize sahip çıkmak için kullanın diyen thich nhat hanh, gülümsemenin iyileştirici bir etkisi olduğuna dikkat çekti. eğer güne gülümseyerek başlarsanız, gülümseyerek devam edeceğinizi biliyor muydunuz?
Nefes farkındalığı çalışması yapmanız için yalnız veya sessiz bir ortamda olmanız gerekmez. arkadaşlarınızla konuşurken ya da iş yerinde toplantıdayken, birilerini dinlerken de nefesinizi izleyebilirsiniz. böylece dikkatiniz tam olarak o 'anda' olacak, kendinizin ve anın farkında olarak sohbetin tadını çıkarabileceksiniz.
Düz bir yerde sırt üstü uzanın. iki kolunuz rahatça yere uzanmış olsun ve bacaklarınızı hafifçe aralayarak serbest bırakın. hafifçe gülümsemeyi ihmal etmeden, dikkatinizi nefesinize odaklı bir şekilde olmasına dikkat edin. yavaşça nefes alıp verirken vücudunuzdaki her kası gevşetin. her kası sanki zeminden süzülerek aşağıya doğru ağır ağır çöküyormuş gibi ya da kuruması için hafif esintiye bırakılan yumuşak ve akıcı bir ipek kumaş gibi rahatlatın.
Haftanın bir gününü, sadece kendiniz için ayırın. hiçbir toplantı organize etmeyin veya arkadaşlarınız ile bir plan yapmayın. sadece evi temizlemek, yemek pişirmek, giysileri yıkamak ve toz almak gibi basit işler yapın. ev temiz ve tertipli olduktan sonra her şeyinizi düzene koyduktan sonra yavaş çekim bir banyo yapın. daha sonra çay demleyin ve için.
Kendinizi fark ettiğiniz her an gülümsemeyi deneyin. herhangi bir şeye bakarken, sadece dururken, düşünürken, müzik dinlerken gülümseyin. siz gülümsediğinizde beyninize her şeyin yolunda olduğuna dair küçük bir sinyal göndermiş olacaksınız. mutlu, rahat ve huzurlu hissettiğinizde salgıladığınız hormonları tetiklemek için biraz gülümsemeniz yeterli olacaktır.
Yerde bağdaş kurup oturun, ya da sandalyede, koltukta rahat bir oturuş bulup yine nefesinize odaklanın. hafifçe gülümseyerek ve nefesinizi takip ederek, vücudunuzu gevşetmeye çalışın. bunu fırsat bulduğunuz her an, her yerde yapabilirsiniz. özel meditasyon teknikleri bilmenize ya da mis kokulu ağaçların altında oturmanıza gerek yok. her kası sanki zeminden süzülerek aşağıya doğru ağır ağır çöküyormuş gibi ya da kuruması için hafif esintiye bırakılan yumuşak ve akıcı bir ipek kumaş gibi rahatlatın.
