Elleriniz Geceleri Neden Uyuşur ve Nasıl Önlenir?
Uyurken ellerinizde ve parmaklarınızda hiç uyuşukluk yaşadınız mı? karpal tünel sendromunun erken bir belirtisi olabilir.
bileklerinizi buzlayın.bileğinizi buzlayın veya 5-10 dakika boyunca buz banyosunda bekletin. bu yöntem, karpal tünel sendromunu önlemeyecek ancak neden olduğu ağrıyı hafifletecektir.
doğru duruş. çalışırken doğru duruşu kullanmak arkanızdan daha önemlidir.arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı yere yaslayın.
sık sık ara verin. her 2-3 saatte bir hatırlatma ayarlayın ve biraz egzersiz yapın.
Bilek egzersizlerini yapın.bilekleri çevreleyen kasları germek için yapılan egzersizler , karpal tünelden geçen tendonların iyi durumda kalmasını sağlamaya yardımcı olur. bu egzersizleri yaparken bileklerinizi germe, bükme ve esnetmeyi deneyin.
çalışırken bileklerinizi dik tutun. çalışmalar , bilek duruşu ile karpal tünel sendromu arasında pozitif bir ilişki olduğunu doğrulamaktadır. koltuğunuzu, önkollarınızın klavyenizle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. bileklerinizi bükmeden nötr pozisyonda tutmaya çalışın.
