Doğru Duruş Şekli Nasıl Olmalıdır?
Duruş bozukluğu, omurga sağlığı, yanlış duruş, fotoğraflar galerimizde.
Gün içerisinde yaptığımız hareketler omurgamız için oldukça önem taşır. yaptığımız yanlış bir hareket ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. peki vücudun doğru duruş şekilleri nasıl olmalıdır? işte dikkate almanız gereken doğru duruş şekilleri...
Ayakta durmanın en doğru şekli: baş dik tutulmalı ve omuzlar arkaya doğru gergin olmalıdır. göğüs önde, karın içe çekildikten sonra dizler yere 90 derecelik açıyla dik tutulmalıdır.
Doğru oturma şekli: oturduğunuz sandalyenin arka kısmı yüksek olmalıdır. sırtınızı koltuğun arkasına tamamen yaslayın ve belinizin boşlukta kalmaması için bir yastıkla destekleyin. ardından ayaklarınızın yere tam temas etmesini sağlayınız. sürekli oturarak çalışıyorsanız, ciddi sorunların ortaya çıkmaması için her 40 dakika da bir kalkıp egzersiz yapmalısınız.
Doğru yatış şekli: yattığınız yatak vücudunuzun şeklini almalıdır. sırt üstü yatan biriyseniz başınızın altına orta yükseklikte bir yastık koyun, dizinizin altına da aynı yükseklikte yastık yerleştiriniz. sağınıza ya da solunuza doğru yatan biriyseniz dizinizi kırıp, bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştiriniz. başınızın altına da orta yükseklikte bir yastık koyunuz.
Ağırlık kaldırırken yapılması gerekenler: ayaklarınızı u şeklinde açın dizlerinizin pozisyonunu ayak parmak uçlarıyla aynı hizaya kadar bükün, kollarınızı c şeklinde açıp yükü alınız. ağır yükleri bel hizasında taşımamaya dikkat ediniz. kaldırılan yükü tekrar yere bırakırken diz ve kalçalarınızı kırın ve gövdenizi düz tutarak indiriniz.
