Boyun Ağrısından Kurtulmanın 5 Etkili Yolu
Telefonlarınıza sürekli bakmak boynunuzun ön ve arka kısmına baskı uygular. bu pratik egzersizlerle ağrılarınızı azaltabilirsiniz.
Boyun ağrısını hafifletmek ve evdeki duruşunuzu iyileştirmenin en kolay yollarını bir araya getirdik.
Tenis topu masajı. bir tenis topu alın ve kafatasınızın tabanını farklı şekillerde masaj yapmaya başlayın. sıkışık bir alan hissediyorsanız, yaklaşık 20-30 saniye basınç uygulayın, ardından serbest bırakın ve masaja devam edin.
Yay pozu. midenizin üzerine düz bir şekilde uzanın ve çenenizi yerde tutun ve kollarınızı yan tarafınıza koyun. dizlerinizi bükerek, topuklarınızın kalçalarınıza ulaşmasını sağlayın. ayak bileklerinizi iki elinizle alın. nefes al ve topuklularını tavana, uyluklarını zeminden kaldır. üst gövdenizi çekin ve aynı anda zeminden aşağı doğru çekin. konumu 10 saniye koruyun vücudunuzu yavaşça bir solukta zemine indirin.
Kobra pozu. karnınıza yaslanın, bacaklarınızı geriye doğru gerin ve ayaklarınızın üst kısmını yere koyun. ellerini omuzlarının altındaki zemine koy. nefes al ve kollarını düzelterek göğsünü yerden kaldırmaya başla. kuyruk kemiğinizi zemine doğru bastırın ve başınızı geriye doğru yavaşlatarak gerginlik hissedinceye kadar çevirin. konumu yaklaşık 15-30 saniye koruyun, ardından yere bırakın.
Çene egzersiz. dik oturun ve parmaklarınızı çenenize yerleştirin. gözlerinizi ufukta tutarak, başınızın altında bir gerginlik hissedene kadar çenenizi hafifçe tekrar boğazınıza doğru itin. konumu 5 saniye koruyun, sonra çenenizi tekrar öne getirin. 10 kez tekrarlayın.
Deve pozu. yere diz çökün, dizlerinizi kalça genişliğine ayırın ve yere dik olarak durun. ellerinizi kalçalarınızın üst kısmında avuçlarınızla birlikte leğen kemiğinizin arkasına koyun. yavaşça kuyruğunuzu öne doğru çekin ve üst gövdenizi geriye doğru eğin. iki elinle ayaklarını tut. mümkünse, topuklarınızı yükseltmek için parmaklarınızı aşağıya çevirin, böylece onları elinizle tutabilirsiniz. başınızı geriye doğru indirin ve pozu yaklaşık 30-60 saniye koruyun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
