23 Nisan 2019
  • °
  • °
  • °
BIST
Dolar
Euro
Altın

Overhead Press

Overhead press nedir? Overhead press nasıl yapılır? Sorularına bu haberimizde yanıt bulabilirsiniz…

Overhead Press

OVERHEAD PRESS NEDİR?

Overhead Press bir egzersiz türüdür. Overhead Press omuzları ve omuzlarla birlikte kolları da iyi bir biçimde çalıştıran egzersiz çeşididir. Üst vücudunuzdaki gücün desteğine ihtiyaç duyan Overhead Press egzersizi, neredeyse bütün spor branşlarında ısınma egzersizi olarak tercih ediliyor. Ancak bu egzersizi geçekleştirmek pek de basit bir durum değil... Overhead Press egzersizini kendi ağırlığının 1,5 – 2 katı bir ağırlık ile geçekleştiren biri mutlaka belirli bir süredir spor yapan ve kol kasları olan bir kişidir.

OVERHEAD PRESS NASIL YAPILIR?

Öncelikle barı göğüs hizanıza yanlamasına yerleştirin. Ardından barı kavrayın fakat bar, mutlaka kol kemiğinizin üzerinde dik bir biçimde durmalı. Sonrasında göğsünüzü kaldırın, kollarınız yere düz uzanıncaya dek barı kaldırmaya devam edin. Dirseklerinizi öne doğru destekleyin ve yandan size doğru bakıldığı zaman dirsekleriniz barın önünde gözükecek biçimde bulunmalı. Egzersiz süresince kalça ve karın kaslarınızı zorlayabilirsiniz. Böylelikle hem belinizi koruyacak hem de duruşunuzu stabil duruma getireceksiniz. Hareket esnasında bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı çünkü ağırlık vücudunuzdaki kaslara eşit dağılmalıdır. Ardından belinizi düz bir biçimde geriye doğru çapraz pozisyona getirin. Sonrasında barı ön omuzlarınızın üzerine koyun. Boynunuz herhangi bir pozisyon almasın ve boynunuzu kasmayın, gündelik hayatta nasılsa o şekilde dursun. Barı kaldırdığınız esnada barı düz bir biçimde yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Burada önemli olan nokta barı düz bir şekilde kaldırabilmektir. Bar başınıza yaklaştığı sırada başınızı geriye doğru hafif bir biçimde eğerek barı düz bir şekilde kaldırmaya devam edin. Barı çıkarabildiğiniz en yüksek noktaya ulaştırmanızın ardından tüm kaslarınızı kilitleyin ve iyice kendinizi kasın. Barı indirirken de barı öne doğru ittirerek ve kasarak yavaş bir biçimde, kademe kademe indirin ardından tekrar aynı hamleleri yapın.

Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.

Yorum Yaz

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Diğer Spor Haberleri