Vücut geliştirme veya daha çok kullanılan adıyla fitness ile ilgilenenlerin en çok merak ettiği konulardan biri olan en iyi karın kası hareketlerini sizler için derledik. İşte sizler için hazırladığımız en iyi ve en etkili karın kası hareketleri…

Crunches



Sırt üstü uzanılır.

Eller baş üzerine koyularak kalça ve dizler 90 derece bükülür.

Nefes alınır ve omuzları yukarı doğru kaldırılırken dizler de başa doğru çekilir.

Başlangıç pozisyonuna dönülür ve nefes verilir.

Incline Bench Sit Ups



Sehpaya ayaklar minderli kısımlara gelecek biçimde oturulur.

Eller başın gerisinde olmalıdır.

Nefes alınır ve geriye doğru yatılır.

Tam olarak sehpaya uzanılmadan önce tekrar kalkılır.

Hareketi bitiminde nefes verilir.

Roman Chair Side Bends



Roman sehpası kullanılarak pozisyon alınır.

Ayaklar destek minderlerine sıkıştırılır.

Eller başın arkasına yerleştirilir.

Vücut yandan çapraz olacak şekilde yukarı doğru kaldırılır. Daha sonra diğer yana geçilir.

Sit Ups



Sırt üstü yatılır ve ayaklar zeminde tutulur.

Eller başın gerisine yerleştirilir.

Nefes alınır ve vücudun üstü yerden kaldırılır.

Hareket tamamlandığında nefes verilir.

Incline Leg Raises



Açılı sehpaya sırt üstü uzanılır ve borudan tutulur.

Ayaklar kalça seviyesinin üzerine kadar kaldırılır.

Kalça kaldırılır ve dizler başa doğru değdirilir.

Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.