Vücut geliştirme veya bilinen adıyla fitness ile ilgilenenlerin merak ettiği en iyi bacak hareketlerini sizler için derledik. İşte en iyi ve en etkili bacak hareketleri…

Squat



Bar omuzların üzerine alınır ve kavranır.

Kalça hafif dışarıda tutulur, nefes alınır.

Karşıya doğru bakılır ve sırt gergin, omuzlar dik olarak çömelinir.

Nefes verirken kalkılır.

Lunges




Ayakta iken ayaklar kalça genişliğinde açılır.

Çok ağır olmayan bir bar ensenin gerisine alınır.

Nefes alınır ve vücut mümkün olduğunca dik tutularak öne doğru bir adım atılır.

Üst baldır yere paralel oluncaya dek çömelinir.

Başlangıç pozisyonuna dönülür ve nefes verilir. 

Leg Press



Makineye sırt gergin ve düz olarak oturulur.

Ayaklar omuz genişliğinde açık olarak yerleştirilir.

Nefes alınır, ağırlık durdurucular açılır.

Ayaklarla bacaklar gergin oluncaya dek itilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Lying Leg Curls



Makineye yüz üstü uzanılır.

Dizler gergin tutulur ve ayak bilekleri minderli bölümün altına yerleştirilir.

Nefes alınır ve ayaklar dizlerden yukarı doğru kalçaya kadar çekilir.

Hareket bittiğinde nefes verilir. Başlangıç pozisyonuna dönülür.

Leg Extension



Makineye oturulur.

Dizler bükülür ve ayak bilekleri minderin altına yerleştirilir.

Nefes alınır, bacaklar yere paralel olana kadar kaldırılır.

Hareket tamamlandığında nefes verilir.

Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.